什么是杠铃耸肩(Barbell Shrug)？
杠铃耸肩是一种重量训练练习，旨在增加斜方肌的大小和力量。斜方肌位于颈部两侧，沿背部中线向下延伸。杠铃耸肩被公认为发展这种肌肉群的首要运动。 杠铃耸肩可以加强上背部的肌肉。正如杠铃耸肩的名字所暗示的那样，这个...
杠铃耸肩是一种重量训练练习，旨在增加斜方肌的大小和力量。斜方肌位于颈部两侧，沿背部中线向下延伸。杠铃耸肩被公认为发展这种肌肉群的首要运动。
杠铃耸肩可以加强上背部的肌肉。正如杠铃耸肩的名字所暗示的那样，这个过程包括在杠铃杆上放置适量的重量，然后以耸耸肩的方式向上抬起。这是一种站立姿势，双脚分开与肩同宽。举举举有多种手部放置技巧，包括一只手掌向前放在吧台上，另一只手放在吧台上，或者双手紧握杠铃，双手面向身体。
杠铃耸肩是用来加强和增强斜方肌的。在这个举举举过程中，膝盖保持轻微弯曲，以减轻下背部的压力。这是一种趋势，特别是在使用过多重量时，对于举重运动员来说，使用一种可能会造成伤害的草率姿势。正确的站姿和适合运动员体能水平的正确体重，可以缓解这些担忧。杠铃耸肩训练了如此庞大的肌肉群，以至于双手无法抓握背部所能举起的重量。因此，许多运动员用腕带包住杠铃，让人继续运动，即使在手抓不住的情况下，也有可能在耸肩时弯曲肘部，相反，背带可以有效地锻炼肌肉和背部肌肉除了传统的杠铃耸肩，还有一些变化，包括使用史密斯机器，在背后进行练习或使用哑铃。史密斯框架机是一个很好的替代品，因为重量是由一个支撑的，它可以迫使运动员保持良好的状态，同时还可以提供增强的安全功能。在背后做杠铃耸肩会使肌肉以一种稍微不同的方式使用，这会有所帮助促进肌肉生长。当运动员使用哑铃时，整体重量较轻，但将肌肉群的不同部分分开，杠铃耸肩的设计是为了使背部更大更强壮。较大的斜方肌使肩部看起来更大。强壮的背部对于所有其他的重量训练也是很重要的，因为它为任何运动努力提供了坚实的基础。。
杠铃耸肩可以加强上背部的肌肉。正如杠铃耸肩的名字所暗示的那样，这个过程包括在杠铃杆上放置适量的重量，然后以耸耸肩的方式向上抬起。这是一种站立姿势，双脚分开与肩同宽。举举举有多种手部放置技巧，包括一只手掌向前放在吧台上，另一只手放在吧台上，或者双手紧握杠铃，双手面向身体。杠铃耸肩是用来加强和增强斜方肌的。在这个举举举过程中，膝盖保持轻微弯曲，以减轻下背部的压力。这是一种趋势，特别是在使用过多重量时，对于举重运动员来说，使用一种可能会造成伤害的草率姿势。正确的站姿和适合运动员体能水平的正确体重，可以缓解这些担忧。杠铃耸肩训练了如此庞大的肌肉群，以至于双手无法抓握背部所能举起的重量。因此，许多运动员用腕带包住杠铃，让人继续运动，即使在手抓不住的情况下，也有可能在耸肩时弯曲肘部，相反，背带可以有效地锻炼肌肉和背部肌肉除了传统的杠铃耸肩，还有一些变化，包括使用史密斯机器，在背后进行练习或使用哑铃。史密斯框架机是一个很好的替代品，因为重量是由一个支撑的，它可以迫使运动员保持良好的状态，同时还可以提供增强的安全功能。在背后做杠铃耸肩会使肌肉以一种稍微不同的方式使用，这会有所帮助促进肌肉生长。当运动员使用哑铃时，整体重量较轻，但将肌肉群的不同部分分开，杠铃耸肩的设计是为了使背部更大更强壮。较大的斜方肌使肩部看起来更大。强壮的背部对于所有其他的重量训练也是很重要的，因为它为任何运动努力提供了坚实的基础。。
- 发表于 2020-09-06 06:16
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- 分类：运动户外
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