股四头肌伸展有哪些不同类型(Different Types of Quadricep Stretches)？

大腿上的肌肉称为股四头肌，对跑步和跳跃起着至关重要的作用，因此伸展它们使它们保持柔韧是很重要的。一些有效的股四头肌伸展包括步行、跳伞、下蹲和弓箭步。股四头肌伸展也有助于防止受伤，因为这个肌肉群很容易撕裂。...

大腿上的肌肉称为股四头肌，对跑步和跳跃起着至关重要的作用，因此伸展它们使它们保持柔韧是很重要的。一些有效的股四头肌伸展包括步行、跳伞、下蹲和弓箭步。股四头肌伸展也有助于防止受伤，因为这个肌肉群很容易撕裂。

跳跃式千斤顶拉伸股四头肌。股四头肌由四块肌肉组成，组成大腿前部。肌肉群覆盖股骨前部，从膝盖到骨盆。其主要功能是伸展腿部，稳定膝盖，它对行走、跑步和跳跃等动作很重要。股四头肌也附着在髋骨上，因此，弓箭步对于稳定躯干和让人站直很重要。

弓箭步是伸展股四头肌的好方法。股四头肌最基本的伸展运动之一是基本的俯卧伸展。要做这个练习，一个人应该仰卧。用右手，他应该向后伸直，抓住右脚，然后将脚尽量向臀部方向拉，保持5秒钟。用左手和左腿重复这个伸展动作；每只腿应该伸展五次。类似的股四头肌伸展也可以在站姿下完成。站在墙壁或物体附近如果需要的话可以用来支持，右腿弯曲，脚跟向臀部抬高，然后用右手抓住脚，紧紧地拉入臀部的臀肌，保持足部5秒钟，每只腿重复伸展5次。蹲下和弓箭步是其他良好的股四头肌伸展。下蹲时，一个人应该双脚分开与肩同高，指向前方双手向前伸直，慢慢放低臀部，好像要坐下一样，当大腿与地板平行时，这个姿势应该保持5到10秒，注意不要让膝盖向前延伸超过脚趾，然后慢慢地将身体抬到起始位置，重复练习5次。弓箭步与蹲姿相似，但一条腿向后伸直。站立时双脚向前，手臂放在身体两侧，右腿向前迈一大步。然后慢慢弯曲右膝，降低身体，直到左膝接近地面；右膝应在右脚脚趾的正上方这个姿势应该保持5到10秒。这个过程应该对另一条腿重复，每只腿做5次。其他的股四头肌伸展包括那些可以借助锻炼设备来完成的。大多数健身房都有称为腿部伸展器的机器，它是用双腿抬起来伸展股四头肌的。一个人也可以坐在一个健身球上，交替地将每只腿抬离地面并保持5秒钟。环绕脚底的弹力带也可以在伸展腿部的同时提供阻力来拉伸股四头肌。

娘娘腔的下蹲可以用来加强股四头肌的肌肉。