如何选择最好的复合维生素药片(Choose the Best Multivitamin Pills)？

在市面上各种各样的维生素片中选择可能会让人困惑。为了尽量减少这种混乱，因此选择最好的复合维生素片，研究适合您的性别和年龄组的每日维生素推荐剂量是很重要的。还需要了解复合维生素胶囊或片剂中应或不应含有哪些维...

在市面上各种各样的维生素片中选择可能会让人困惑。为了尽量减少这种混乱，因此选择最好的复合维生素片，研究适合您的性别和年龄组的每日维生素推荐剂量是很重要的。还需要了解复合维生素胶囊或片剂中应或不应含有哪些维生素。不同维生素的平衡对营养素的最佳吸收也至关重要。

服用多种维生素药片有助于促进皮肤清洁。一般来说，复合维生素药片应100%地含有以下维生素：B1、B2、B3、B12、B6、D、C、E、叶酸、镁、铜、硒和锌。虽然每天的摄入量是根据人群的最高需要而定的，但实际需求可能会有所不同。例如铁的价值被列为18毫克，这是育龄妇女所需要的。一般来说，这对大多数男性是最好的，服用不含铁的复合维生素。同样重要的是，任何含钙的复合维生素药片也含有维生素D，以帮助钙的吸收。

多种维生素以胶囊或片剂形式出现。一旦你发现几种不同的复合维生素含有所有必需的营养素，知道应该避免什么是很重要的。某些物质，如磷-阻碍钙吸收-碘和锰，可能是不必要的，可以抑制其他维生素的吸收。尽管最近抗氧化剂热潮，许多专家建议你吃抗氧化剂含量高的食物，而不是补充对他们来说，某些抗氧化剂，如β-胡萝卜素，在大剂量下是有害的，而这些营养素的某些合成形式会限制对更重要维生素的吸收除了这些营养成分外，确定某些复合维生素药片是否含有不必要的添加剂的最好方法就是看标签。如果有一种成分没有列出每日价值，它可能对你的身体没有必要。最好的复合维生素只包括具有每日价值的成分，并提供100%的每日价值；如果你有一个相对健康的饮食，任何高于这一数值的东西都会被过度杀死。虽然复合维生素药片通常不受美国政府的管制，在美国，有一个非政府的标准制定组织，被称为美国药典（USP）。虽然复合维生素药片制造商不需要让他们的产品经过USP的审查，但那些基本上为他们的客户提供保证的产品具有正确水平的营养素，提供这些营养素的理想吸收，并且没有污染物。如果你可以在有USP标志的复合维生素和没有USP印章的复合维生素之间进行选择，那么就选择一种带有USP印章的复合维生素。据估计，近74%的人可以从每天服用复合维生素中获益。在选择一种维生素时，一定要避免营销计划，只需阅读成分。这加上对你身体所需维生素的充分了解，是选择最佳复合维生素的最佳途径之一。此外，保健专业人士可能会推荐他们认为有效的特定产品。

在选择复合维生素胶囊之前，请先检查您的年龄和性别组的每日维生素摄入量。