什么是推压机(Push Press)？

推挤是一种阻力练习，它利用重量（通常是杠铃的形式）来发展上身和核心力量。与标准的军用压力机相似，推举的不同之处在于还包括运动员腿部的弹簧。这项练习特别针对运动员的三角肌、腿筋、核心、胸部和手臂肌肉。运动员的最...

推挤是一种阻力练习，它利用重量（通常是杠铃的形式）来发展上身和核心力量。与标准的军用压力机相似，推举的不同之处在于还包括运动员腿部的弹簧。这项练习特别针对运动员的三角肌、腿筋、核心、胸部和手臂肌肉。运动员的最终结果是增加爆发力、平衡力和敏捷性。推压练习在世界各地的许多力量竞赛、CrossFit®训练和健身房中都有发现。

正确进行推压练习以防止肩部受伤非常重要推压时，运动员需要将杠铃和所需的重量一起装在架子上。由于这项运动动作很快，必须确保杠铃用夹子固定，以防受伤。运动员应在干净的位置将杠铃从架子上取下，使杠铃正好位于胸肌上方锁骨。双手应从下方握住杆，两手的位置略大于肩宽。接下来，他应向后退一步，确保有足够的空间，以便在失去控制的情况下，可以安全地放下重量。

推压机类似于军用压力机，而且加强肩膀和上半身的其他肌肉。一旦就位，推压动作要求运动员在保持核心肌群绷紧的同时，在膝盖上做一个小的下倾。然后运动员将杠铃直接举过头顶，并将肩膀锁定在适当的位置。然后，头部应向后移动，以防在运动中碰到下巴当杆锁定在头部上方后，他将头部向前移动到杆下，完成移动当向上的推力完成后，他只需将头向后移动，就可以逆转运动，让重力把杠铃降到原来的位置，保持核心的紧绷。推压是标准军用压力机的延续，运动员一般应多用30%的重量。推压时常见的错误是背部拱起，缺乏一个紧密的核心和下降太远。这是至关重要的运动员保持一个紧密的核心和僵硬的背部，否则他将增加受伤的风险。如果运动员不能保持适当的技术，这是一个信号，太多的重量在使用。提高技术和避免受伤的最好方法是咨询有经验的私人教练或教练。

推压机可以锻炼胸部、手臂和肩部以及腿部的肌肉。