有哪些不同类型的臀大肌锻炼(Different Types of Glute Exercises)？

臀大肌是很多人想要改善的肌肉，通过各种臀大肌锻炼也是可能的。幸运的是，有很多常见的臀部练习，从传统的下蹲和许多衍生动作到弓箭步。此外，有一些方法可以通过有氧运动来获得大的臀大肌锻炼这些臀大肌锻炼可以在健身房进...

臀大肌是很多人想要改善的肌肉，通过各种臀大肌锻炼也是可能的。幸运的是，有很多常见的臀部练习，从传统的下蹲和许多衍生动作到弓箭步。此外，有一些方法可以通过有氧运动来获得大的臀大肌锻炼这些臀大肌锻炼可以在健身房进行，也可以在家里进行，几乎不需要任何设备。

徒步穿越崎岖地形有助于增强臀大肌。下蹲运动以增强臀大肌面积而闻名，其好处是它们还可以增强大腿和臀部。双脚分开时应与臀部同宽另一种是在运动开始时，在膝盖弯曲并放下臀部后，膝盖仍应位于脚趾后面。背部应始终保持笔直，同时身体向后抬起回到站姿。一旦掌握了臀大肌锻炼，可以将一条腿举到空中，以达到最大的效果流行的臀大肌锻炼难度更大。此外，传统的下蹲可以通过腾空、中弯和以蹲姿落地的方式转变为跳跃式蹲下。

进行下蹲有助于加强大腿和腿部其他肌肉，臀部和下背部。弓箭步是另一种臀大肌锻炼，只需要很少或不需要任何器械。许多人喜欢将这些臀大肌锻炼转变为手臂锻炼，双手各持一个小的手臂重量。起始姿势包括挺直站立，臀部收拢，然后用一只脚向前走，在身体前方以90度角弯曲这个姿势应该保持大约一秒钟，然后前腿回到起始位置，这样就可以用另一条腿重复这个动作。如果有空间，这些臀大肌练习可以通过向前进入下一个弓箭步，变成步行弓箭步，与每次后退到起始位置不同。

像轮滑这样的有氧运动可以锻炼臀大肌。虽然这些臀大肌锻炼是最常见的健美运动，但某些类型的有氧运动也有助于塑造臀部。无论是在室外还是在跑步机上，上坡跑都是一种很好的锻炼方式臀大肌有助于防止脂肪团。轮滑或轮滑也能很好地发挥作用，如果是和朋友一起或沿着风景优美的小路（如沙滩木板路）进行的话，可能感觉不太像运动。对于那些附近有很多山的人来说，徒步旅行是另一种锻炼臀大肌的方法，无需在健身房或使用健身器材。

上坡跑步可以锻炼臀部的臀大肌。

弓箭步是强健臀大肌的绝佳方法，同时还能强健大腿肌肉。