什么是颅骨破碎机(What Skull Crushers)？

颅骨粉碎术，有时被称为法国压力机，是一种锻炼三头肌的运动形式。这种运动有一些变化，但大多数人主要是在躺下进行的。这个名字是根据颅骨压碎机的活动来选择的，这包括将重量降低到颅骨。有些人更喜欢称之为躺着的三头肌伸...

颅骨粉碎术，有时被称为法国压力机，是一种锻炼三头肌的运动形式。这种运动有一些变化，但大多数人主要是在躺下进行的。这个名字是根据颅骨压碎机的活动来选择的，这包括将重量降低到颅骨。有些人更喜欢称之为躺着的三头肌伸展，这最能描述实际的运动。

头骨压碎机，有时也被称为法式压力机，是一种能增强三头肌的锻炼形式。在开始颅骨压碎机之前，通常需要几件器械。举重台是最理想的躺在上面的，因为它是为锻炼而建的，允许手臂和腿的运动。重量的选择应考虑到练习者的专业知识和体重。举重杆或轻杠铃是最好的初学者的选择，而且物品的重量可以随着时间的推移而增加。大多数人更喜欢使用重量条，因为它可以让他或她平均分配重量。

有些练习使用球形重量来调节手臂。通常，在开始颅骨之前，最好进行伸展和热身运动为了放松肌肉而使用的压力机。一旦所有设备就位，热身结束，背部和头部应平放在举重台上。此时应增加重量，并应将其举至胸部正上方。从这个姿势开始，手臂应向头部弯曲，允许肘部弯曲此时，前臂和肘部应继续弯曲运动，以完成一套颅骨破碎机。双脚应稳固地放在地板上以提供支撑，但不要放在举重台上这项运动的重复次数取决于个人，如果感觉不到剧烈，重复的重量或次数总是可以增加的。那些感觉不稳定或不舒服的人不应该尝试继续这项运动。颅骨破碎机可能是危险的，因为有人可能会掉下去头部负重。对于那些不习惯锻炼的人来说，有其他的锻炼方式可以代替这种方式。一些三头肌伸展训练要求患者站立时双手各拿一个轻橡胶砝码，并将手臂伸向头部。颅骨破碎机的运动是通过弯曲手臂来模拟的手肘着地，把重物举过头顶。

发表于 2020-09-06 08:22
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分类：运动户外

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