什么是压腿机(Leg Press Machine)？

压腿机是一种用来加强下半身，特别是腿部力量的健身器材。它的构造使使用者能够轻松、安全地进行训练，从而发展和隔离某些腿部肌肉的使用。例如，使用压腿机进行的不同练习可以加强股四头肌，大腿前部，腿筋，大腿后部，或者臀肌。...

压腿机是一种用来加强下半身，特别是腿部力量的健身器材。它的构造使使用者能够轻松、安全地进行训练，从而发展和隔离某些腿部肌肉的使用。例如，使用压腿机进行的不同练习可以加强股四头肌，大腿前部，腿筋，大腿后部，或者臀肌。股四头肌和腘绳肌都可以通过压腿机得到加强。有两种基本类型的压腿机。第一种是滑动式或滑橇式压腿机。这种器械使用的是沿着垂直或斜向轨道滑动的加重圆盘。使用者坐在有垫的座位上面向轨道上的加重平台或雪橇下方的天花板。当个体向上推动雪橇时，砝码沿着轨道滑动提供阻力。第二种类型是缆绳腿压力机。该设备使用通过缆绳提升的加重圆盘。使用者坐在加厚的座位上，将脚向前推压在一块板上。该板连接在缆绳和滑轮上，滑轮反过来提升重物。它必须根据使用者的身高和力量对压腿机进行适当的调整。如果调整不当，不仅不能锻炼或加强正确的肌肉，而且可能会损害肌肉。要准确调整压腿机，使用者必须坐在座位上，两脚分开与肩同宽，平放在垫板上。在这种姿势下，双腿应在膝盖处弯曲约90度角。如果角度大于90度，则运动只会对肌肉范围的一部分起作用要纠正这种情况，必须将座椅移到离脚板较近的位置，这样可以使角度接近90度。当角度过大或小于90度时，接头上会承受过大的应力。将座椅移出或远离推板，这个角度会变宽，使其接近理想的90度。与任何锻炼或锻炼程序一样，记住慢慢地开始。随着时间的推移，随着肌肉的适应，所使用的重量会增加。如果在进行任何运动时感到疼痛，应立即停止

发表于 2020-09-06 13:57
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分类：运动户外

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