膝关节强身运动是什么(Some Knee Strengthening Exercises)？

在人的一生中的某个时刻，保护膝盖不受疼痛或伤害是很有必要的，一个人可以定期进行许多膝关节强化训练，以帮助预防当前或将来的任何膝关节问题。膝关节强化训练可用于避免膝盖疼痛。一组膝关节强化训练集中在股四头肌上...

在人的一生中的某个时刻，保护膝盖不受疼痛或伤害是很有必要的，一个人可以定期进行许多膝关节强化训练，以帮助预防当前或将来的任何膝关节问题。

膝关节强化训练可用于避免膝盖疼痛。一组膝关节强化训练集中在股四头肌上。这些练习旨在加强和建立股四头肌是避免膝关节疼痛和损伤的必要手段，因为它们是处理膝盖运动和伸直的肌肉群。股四头肌的膝关节强化训练可以通过抬腿来实现，膝下蹲和肌肉收缩。

下蹲有助于加强大腿和腿部及下背部的其他肌肉。要进行腿部提升，单膝弯曲躺在地板上，脚平放在地板上。理想情况下，膝盖应以90度的角度弯曲，但首先做最舒服的事情开始。另一条腿应该保持笔直，因为它被提升到与弯曲的腿相同的角度。保持这个姿势几秒钟，然后将它放回原来的位置。重复10次，然后换腿。膝下蹲也是有效的膝关节强化练习，站着时，膝盖微微弯曲，脚趾指向正前方。单腿保持平衡，抬起一条腿，身体下降几英寸。确保膝盖和脚趾继续向前，而不是向内。重复10次，然后换腿。肌肉收缩练习应该进行坐在能使膝盖伸直，脚跟舒适地接触地板的椅子上然后将大腿肌肉收紧10次，放松3次。重复10次，重复10次。另一组影响膝盖的肌肉是腿筋。它们影响膝盖的感觉，并在弯曲状态下工作。要用腿筋进行膝关节强化训练，一个人可以做腿部运动卷曲和收缩。锻炼腿筋的收缩练习与股四头肌的收缩练习相似。同样的姿势，坐在椅子上，脚跟舒适地接触地板。要感觉到腿筋的紧张，就把脚后跟往下推，不要移动。保持这个姿势，或者收缩，数到十，放松三。这个练习可以重复10次，一系列的重复。要进行腿部弯曲，脸朝下躺在地板上。接下来，把右脚放在左脚的脚后跟上。左腿向你弯曲，用右脚提供对运动的阻力。保持这个姿势10次，然后放松3次。重复这个膝关节强化练习，重复10次。另一种简单地练习腿筋膝盖强化练习的方法是简单地向后走。这个练习允许通过均匀分配体重和减少膝盖上的压力，腿筋得到更充分的发展。