如何提高有氧耐力(Increase Cardio Endurance)？

为了提高有氧耐力，有必要不断增加你的锻炼难度，以及你花在锻炼上的时间。此外，另一个提高有氧耐力的好方法是改变你的锻炼计划，在一周中的不同日子做不同的运动。这会阻止身体在减肥和身体及心血管健康方面达到一个稳定状...

为了提高有氧耐力，有必要不断增加你的锻炼难度，以及你花在锻炼上的时间。此外，另一个提高有氧耐力的好方法是改变你的锻炼计划，在一周中的不同日子做不同的运动。这会阻止身体在减肥和身体及心血管健康方面达到一个稳定状态。

慢跑提供了一种有氧锻炼。当你的有氧耐力提高时，你的静息心率会变慢，你就能恢复到原来的状态静息心率更快。锻炼时呼吸更容易，锻炼时间更长。通过定期锻炼，你的耐力会稳步提高；这意味着每周至少有三到五天进行有氧运动，每次至少30分钟。随着耐力的增加，你可能会增加锻炼的时间；有些人还发现他们更喜欢把一天中的锻炼分开，可能做早操和晚操。

大多数跑步机都有心血管锻炼的程序化程序。要增加有氧耐力，你首先需要测量一些方面不管是跑了多远还是花在锻炼上的时间。例如，你可以计算出跑一英里需要10分钟，然后你可以尝试缩短跑1英里所需的时间，或者尝试在10分钟内跑更长的距离。本质上，这是完全相同的事情，尽管有些人更喜欢一种测量方法而不是另一种方法，另一种测量耐力的方法是在运动时比较你的静息心率和最大心率；网上有很多图表可以帮助你最有效地利用这些信息

跑步者可以通过间歇训练来提高速度。提高有氧耐力的最佳方法是逐渐增加锻炼时间。短时间的运动有助于提高跑步速度，但对耐力没有多大帮助。相反，在慢跑时保持稳定的配速，随着时间的推移，轻快地步行、游泳或骑自行车都会增加有氧运动的耐力。当你发现某个速度或距离对你来说变得更容易时，就让自己跑得更快或更远一些。此外，如果你对自己的活动感到厌烦，就换一种方式；例如，如果你总是在跑步机上行走，那就试试远足在户外锻炼不同的肌肉，打破常规。

在崎岖不平的地形中徒步旅行可以增加有氧耐力。