什么是Uddiyana收束(Uddiyana Bandha)？

Uddiyana收束是瑜伽练习中的三种收束姿势之一，据说可以帮助按摩核心能量中心，称为脉轮，并确保神圣能量的通道，称为prana。在印地语中翻译为"向上联合"，Uddiyana收束看起来像是练习者尽可能地紧紧地吮吸腹部，让肠子颤动自然...

Uddiyana收束是瑜伽练习中的三种收束姿势之一，据说可以帮助按摩核心能量中心，称为脉轮，并确保神圣能量的通道，称为prana。在印地语中翻译为"向上联合"，Uddiyana收束看起来像是练习者尽可能地紧紧地吮吸腹部，让肠子颤动自然地对向内的压力和膈肌收缩作出反应。这种姿势旨在改善消化和心血管功能，使呼吸集中，使最需要放松的核心部位充满活力。

Uddiyana收束是三种主要的收束方式之一，即身体锁紧在传统瑜伽中，根据《瑜伽杂志》的说法，只有在空腹呼气后才能进行uddiyana收束。要开始uddiyana收束姿势，也称为向上腹部锁，双脚分开与肩同高，双手放在大腿上，膝盖弯曲。腹部尽可能深地从肚脐向上吸进，同时以胎儿的方式向内环绕躯干。这个姿势保持15秒，然后放松并重复几次。

通过应用uddiyana收束，一个人可以帮助调节整个身体的普拉纳流。掌握uddiyana收束姿势可以让你尝试以完全站立或坐姿的姿势，夹在另外两个收束姿势之间。木拉班达与根脉轮有关，包括会阴在身体七个脉轮的最底部的弯曲。通常先弯曲会阴，然后在中段和身体各器官的核心结合使用uddiyana收束接着是喉咙脉轮处的顶收束，叫做jalandhara收束，它集中在呼吸的起源，也被称为vishuddi。它包括在吸气结束时和呼气时抬起胸部与轻轻降低的下巴相接，背部挺直，颈部完全伸展。当作为一个整体时，这三个姿势包括所谓的traya bandha。这个瑜伽练习的核心目标，除了长寿和力量，是为了缓解普拉纳的通过，这通常被视为一条昆达利尼蛇从身体的七个脉轮上升。这些结束于头部的顶部-软点的以前的位置。协调瑜伽练习的最终结果可能是完全通过视觉化的蛇的精神能量，直接进入一个传说中的纯意识区域。同时，uddiyana bandha和其余的乐队可以帮助身体在更具体的方法。这三种运动可以被加入到一个更协调的瑜伽练习中，引导身体完成数十个姿势，这些姿势可以提高力量、柔韧性和心血管健康。这些改善反过来可以提高免疫反应，延长寿命，增加活动性。

激活这三种主要运动班达有时是哈他瑜伽练习的一部分。