什么是背部伸展(Some Back Stretches)？

背部伸展可以帮助疲劳的肌肉恢复活力，增加柔韧性。伸展运动也可以通过确保肌肉不会太紧而有助于防止疼痛，拉伸甚至有助于降低严重背部受伤的风险。记住，当你做背部伸展时，你应该感觉到拉伸，而不是疼痛。如果你开始感到疼痛...

背部伸展可以帮助疲劳的肌肉恢复活力，增加柔韧性。伸展运动也可以通过确保肌肉不会太紧而有助于防止疼痛，拉伸甚至有助于降低严重背部受伤的风险。记住，当你做背部伸展时，你应该感觉到拉伸，而不是疼痛。如果你开始感到疼痛，不要伸展太远，并确保你没有紧绷肌肉。如果疼痛持续，在继续背部伸展之前，请咨询医生。

尾骨是脊柱最下面的部分。有许多背部伸展可以尝试，包括那些可以在您坐下时进行的。例如，一种背部伸展运动包括在椅子上直直坐，手臂放在身体两侧。然后，确保你的尾部与椅子的尾骨和下背部牢固接触，将你的胃向椅背内拉。为了确保最佳效果，伸展时避免肌肉紧张。

伸展太远会导致背部疼痛。接下来，将躯干折叠起来，使其位于双腿上方，双手朝地板方向伸展。保持此姿势约30秒，然后在呼气的时候把你的胃拉向脊柱，慢慢地移动，再次回到坐姿。重复这些背部伸展4到5次。有些人喜欢躺着做背部伸展。要做这些背部伸展，平躺在坚实而柔软的表面上。弯曲膝盖，确保你的脚上有脂肪然后，把你的腿拉向上半身，用你的手放在大腿后面帮忙双腿向上拉，直到你感觉到伸展，保持这个姿势10到20秒。回到原来的姿势，重复这个练习，你也可以四脚着地做背部伸展。然后把你的背部向天花板方向弯曲。基本上，你应该看起来像一只准备扑向的愤怒的猫。保持这个姿势大约10秒钟，然后把你的胃向后推到地板上，这次拱起你的背部。保持这个姿势大约10秒，然后回到起始姿势，再重复整个背部伸展几次

经常伸展背部有助于降低受伤风险。