脊椎强化训练有哪些不同类型(Different Types of Spine Strengthening Exercises)？

脊椎强化练习其实是强化支撑脊椎的肌肉的运动，而不是脊椎本身，然而，做脊椎强化运动是缓解背痛和防止未来背部受伤的好方法，有很多不同类型的运动可以做，包括伸展和有氧运动。事实上，全面的锻炼计划不仅对身体健康很重要，对脊...

脊椎强化练习其实是强化支撑脊椎的肌肉的运动，而不是脊椎本身，然而，做脊椎强化运动是缓解背痛和防止未来背部受伤的好方法，有很多不同类型的运动可以做，包括伸展和有氧运动。事实上，全面的锻炼计划不仅对身体健康很重要，对脊椎也很重要，因为背部的问题往往与其他部位的肌肉无力有关，尤其是腹部肌肉和腘绳肌。

脊椎强化练习可以帮助缓解背部疼痛。不同的脊椎强化练习将有助于上下脊椎的强化。加强上背部的肌肉，这对姿势、耸肩和划船运动都是有帮助的。健身房里的机器可以使这些特定的肌肉群更容易被锁定。此外，面朝下躺在地板上，手臂从头顶向两侧抬起，有助于加强上背部；为了使运动更具挑战性，也可以增加一些重量。

伸展运动有助于加强脊柱并防止将来的伤害。然而，对许多人来说，胸椎不是问题；腰痛或腰椎疼痛是更常见的问题。虽然它肯定会引起由于脊柱周围肌肉无力，最常见的原因是腿筋紧绷和腹部肌肉无力，综合起来，这些因素会将下脊椎拉得过度弯曲，经常导致肌肉紧绷、过度伸展和受伤加强腹部横肌是达到这一目标的最佳方法之一；仰卧并将双腿向天花板抬起是一种有助于解决这一问题的反向紧缩方式。

许多瑜伽姿势都能温和地加强背部肌肉。伸展腿筋和臀部屈肌也能重要的脊椎强化练习。许多人发现，瑜伽或普拉提练习可以加强核心和脊椎周围的许多支撑肌肉，并通过各种不同的伸展和调质练习来拉长紧绷的肌肉，如腿筋。靠墙站立的抬腿也能帮助针对这些肌肉群，加强下脊椎的肌肉。任何背部受伤或背部疼痛的人，在进行任何形式的脊椎强化训练之前，应咨询医生或理疗师，因为错误的运动很容易造成损伤，使现有的损伤更加严重。

仰卧，双腿向天花板方向抬起，可以增强腹部横肌。

脊椎强化练习实际上作用于支撑脊柱的肌肉，而不是骨骼脊柱的各个部分。