什么是维生素D胆钙化醇(Vitamin D Cholecalciferol)？

维生素D胆钙化醇，又称维生素D3，是两种维生素D中的一种，当裸露的皮肤暴露在阳光直射下时，人体能够产生自己的维生素D3，而维生素D对人体调节许多功能的能力很重要，如钙和磷的健康水平，虽然可能过量服用在维生素D2补充剂中，即使...

维生素D胆钙化醇，又称维生素D3，是两种维生素D中的一种，当裸露的皮肤暴露在阳光直射下时，人体能够产生自己的维生素D3，而维生素D对人体调节许多功能的能力很重要，如钙和磷的健康水平，虽然可能过量服用在维生素D2补充剂中，即使以这种方式产生大量维生素D胆钙化醇，也几乎不可能通过暴露在阳光下获得过多的D3。

大多数维生素D补充剂都含有维生素D2。由于其主要功能是调节血液中的钙和磷水平，维生素D对身体是必不可少的。有证据表明它也可以保护身体免受高血压的侵袭，骨质疏松症和一些癌症。维生素D也被认为可以保持健康的情绪和避免抑郁。

人类在阳光下能够产生维生素D。维生素D有两种类型：维生素D2，也称为麦角钙化醇，维生素D3被称为胆钙化醇。维生素D2是由植物产生的，是人类通过饮食获得的。胆钙化醇不同于其他任何维生素，因为人体可以通过暴露在阳光下的裸露皮肤来合成自己的维生素。尽管它们来自不同的来源，这两种维生素D在人体内的作用基本相同。

当皮肤暴露在阳光下时，身体会产生维生素D3。许多人可以通过将裸露的胳膊和腿暴露在阳光下10到15分钟来获得所需的维生素D胆钙化醇，然而，肤色越深，获得相同结果所需的时间就越长深色皮肤的人甚至可能需要数小时的暴露时间来合成必要量的维生素D。需要注意的是，防晒霜会阻碍或完全阻止维生素D的吸收，因此，防晒霜应该在建议的日照时间完成后涂抹。北方气候可能会经历一个"维生素D冬天"，在这个冬天，阳光太弱，即使直接暴露在阳光下，个人也无法产生维生素D胆钙化醇。

，一个人的身体可以产生相当于10000国际单位的维生素D。个人在适当的时间内暴露在阳光下，可以产生3000到20000国际单位的维生素D胆钙化醇。尽管这远远高于成人每天推荐的2000国际单位的维生素D，人体很容易处理这种物质，而这一量不会导致过量服用。然而过量服用维生素D麦角钙化醇是可能的。维生素D2是通过饮食获得的维生素D类型，在大多数补充剂中都能找到。当服用维生素D补充剂时，每日推荐的剂量为2，每天不应超过000 IU。

抑郁症在冬季更为常见。虽然维生素D补充剂通常以维生素D2的形式存在，但也可以找到D3的补充剂。生物在阳光照射下会产生维生素D胆钙化醇，因此，许多动物产品都含有维生素D3而不是D2。例如，鳕鱼油补充剂是获得这种物质的一种常用方法。

维生素D3缺乏可能导致骨骼虚弱。