什么是最好的核心普拉提练习(Best Core Pilates Exercises)？

核心普拉提练习的重点是锻炼身体核心部位的肌肉，包括背部、臀部和腹部。百分百、卷起和挑逗一般被认为是这些练习中最有效和不可缺少的。它们的目的是稳定、柔韧和伸展腹部以预防或减轻下背痛而闻名。一名女子在练习...

核心普拉提练习的重点是锻炼身体核心部位的肌肉，包括背部、臀部和腹部。百分百、卷起和挑逗一般被认为是这些练习中最有效和不可缺少的。它们的目的是稳定、柔韧和伸展腹部以预防或减轻下背痛而闻名。

一名女子在练习普拉提。百分百是普拉提的经典核心练习之一，通常用作普拉提练习的热身。这是从仰卧开始的，手臂放在两侧，双脚平放在地面上，膝盖弯曲。手臂抬起直挺挺到天花板。头和肩膀抬离地面，向膝盖移动，手臂伸直接触臀部旁边的地板。锻炼者保持颈部肌肉放松，依靠核心肌肉来完成这项工作，以避免颈部肌肉疼痛，这一点很重要。

腰痛患者可以通过一些核心普拉提练习来缓解。腿部抬高，初学者膝盖弯曲，小腿与地面平行，或伸直并向上抬起以达到更高的水平。个人深吸气5秒，呼气5秒钟。每次呼气时，手臂都会被大力抽气，腹部也会随之收拢。在练习结束时，手臂会被抽100次，这就是它的名字。卷起是普拉提的核心练习之一，目的是伸展脊椎，加强腿部和腹部。开口姿势有仰卧者仰卧，手臂放在身体两侧，两腿并拢，脚趾向上，然后手臂垂直抬起，手指指向天花板深吸气5秒，呼气5秒，呼气时下巴向下至胸口，身体向上卷起成坐姿，坐起时下巴紧贴胸部，手臂和腿部保持挺直，然后，这个人伸展身体，伸出脚趾5秒钟。5秒钟后，他呼气，然后轻轻地滚到地板上。最受欢迎的核心普拉提练习之一，挑逗者，增强腹部的力量和脊椎的柔韧性。这项运动包括试着触摸脚趾，双腿和躯干抬起形成V形。一开始，患者平躺在地板上，手臂举过头部，但仍停留在地板上。整个背部必须覆盖地板垫，而不应在练习过程中，随时触碰地板。膝盖向内拉，双脚保持在地板上，然后进行5秒钟的吸气和呼气，每隔3秒屏住呼吸。双腿抬起，脚趾指向45度角。在下一次呼气时，手臂、肩膀，头慢慢抬到坐姿，然后伸手去拿脚趾。在这段时间里，双腿保持悬在空中，不应触碰地板。大腿肌肉应放松，抬起的负担留给核心肌肉。身体最终应呈V形，而手则应伸展脚趾。在下一次呼气时，上半身慢慢向下移到地板上。双腿保持高于地板的高度。