蹲下和提举有什么区别(Difference Between a Squat and Deadlift)？

下蹲和提举在举重训练的背景下是相似的，但是当把下蹲视为重量训练领域之外的一项单独的运动时，就大不相同了。换言之，下蹲可以在不使用重量和杠铃的情况下有效地完成并取得良好的效果不过，这两种方法通常都是用重量来衡量...

下蹲和提举在举重训练的背景下是相似的，但是当把下蹲视为重量训练领域之外的一项单独的运动时，就大不相同了。换言之，下蹲可以在不使用重量和杠铃的情况下有效地完成并取得良好的效果不过，这两种方法通常都是用重量来衡量的，所以两者之间的区别通常并不清楚，下蹲和提举动作的不同之处在于举重运动员将重物放在手上，并在将身体举到站立位置的同时举起重物。

大多数举重运动员都会重复几次下蹲。蹲下和提举都是困难的运动，应该由观察者进行因为这两种运动都要求举重运动员进入一个需要力量和敏捷的姿势才能脱身。在进行下蹲时，举重者会蹲下到接近坐姿的位置，双手抓住杠铃，同时举起杠铃，保持站立姿势。当进行提举时，举重运动员的臀部会弯曲得更厉害，身体向下倾斜以承受重量，然后将其举至站立位置。

奥运式杠铃通常用于下蹲和提举动作。蹲下和提举动作的变化也各不相同。可以借助一个特殊的负重架进行下蹲，该架允许举重者将重物放在肩膀上。一次重物就位后，举重者用手抓住杠铃，可将其降到蹲位，然后再站起来经过几次重复后，举重运动员可以将重物放在架子上，然后离开器械，而不必将重物放回地面。举举举动作只在举重运动员面前的地面上进行。虽然动作与蹲起非常相似，但举重者的膝盖和臀部都弯曲-举重运动员不会蹲得太低。相反，目标是将更大的重量举到站立位置，但绝不能在手臂高于大腿的情况下举起重物。手臂"死"着，永远不会随着重物向上伸展。进行下蹲时，举举举者通常会将杠铃举到大腿上方更高的位置靠近锁骨。

下蹲有助于加强大腿和腿部及下背部的其他肌肉。