什么是手腕卷曲(Wrist Curl)？
卷曲手腕是一种锻炼前臂和其他腕屈肌的运动，它可以有几种方式。这是一项困难的运动，如果可能的话，应该在附近有一名观察员进行，特别是如果进行腕关节弯曲练习的人是新来的。许多专业人士鼓励举重运动员卷曲手腕与反向卷曲...
卷曲手腕是一种锻炼前臂和其他腕屈肌的运动，它可以有几种方式。这是一项困难的运动，如果可能的话，应该在附近有一名观察员进行，特别是如果进行腕关节弯曲练习的人是新来的。许多专业人士鼓励举重运动员卷曲手腕与反向卷曲手腕相结合，以确保手腕和前臂的其他肌肉得到平等的发展。举重运动员需要一个可变重量的杠铃或一个或两个哑铃。
手腕卷曲可加强前臂的肌肉。要进行这项运动，请使用如果杠铃的重量不足以使他从举重杆的重量开始，那么举重杆的重量应该有多大，举重过大的手腕卷曲时，不必冒着伤害肌肉的风险。当双脚分开，与臀部同宽时，举重者可以俯身抓住杠铃，手掌朝上，然后将前臂放在大腿上，手腕悬垂在膝盖上。
几乎任何类型的轻手重量可用于手腕锻炼。一旦就位，举重者会让杠铃的重量落在手腕上，然后利用手腕屈肌将杠铃向上卷起，直到手掌与地面水平。一旦动作完成，举重者可以让重量再次下降，大多数举重运动员在休息前会做几次重复动作，每次最多15到20次，然后重复这个过程这项运动可以作为一项大型锻炼的一部分来进行，这项运动也可以加强手臂和上身的其他肌肉。用杠铃代替杠铃来改变手腕的弯曲度。哑铃一次只能一只手拿着，而不是双手拿着，但这项运动的执行方式与使用杠铃的手腕卷曲相同，举重运动员可以用哑铃一手做卷发动作，也可以选择双手交替卷发，左手卷曲一次，右手卷曲一次，依此类推。
手腕卷曲可加强前臂的肌肉。要进行这项运动，请使用如果杠铃的重量不足以使他从举重杆的重量开始，那么举重杆的重量应该有多大，举重过大的手腕卷曲时，不必冒着伤害肌肉的风险。当双脚分开，与臀部同宽时，举重者可以俯身抓住杠铃，手掌朝上，然后将前臂放在大腿上，手腕悬垂在膝盖上。几乎任何类型的轻手重量可用于手腕锻炼。一旦就位，举重者会让杠铃的重量落在手腕上，然后利用手腕屈肌将杠铃向上卷起，直到手掌与地面水平。一旦动作完成，举重者可以让重量再次下降，大多数举重运动员在休息前会做几次重复动作，每次最多15到20次，然后重复这个过程这项运动可以作为一项大型锻炼的一部分来进行，这项运动也可以加强手臂和上身的其他肌肉。用杠铃代替杠铃来改变手腕的弯曲度。哑铃一次只能一只手拿着，而不是双手拿着，但这项运动的执行方式与使用杠铃的手腕卷曲相同，举重运动员可以用哑铃一手做卷发动作，也可以选择双手交替卷发，左手卷曲一次，右手卷曲一次，依此类推。
- 发表于 2020-09-06 16:22
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