什么是站立抬腿(Standing Calf Raises)？

富有成效的健身计划的一个关键部分是进行全身锻炼，这意味着锻炼身体的每一块肌肉。除了迷人的胸部、腹部和二头肌外，腿部的小腿肌肉对锻炼也很重要。在任何训练计划中，最好的小腿运动是站立小腿抬高。这种运动可以修改哑...

富有成效的健身计划的一个关键部分是进行全身锻炼，这意味着锻炼身体的每一块肌肉。除了迷人的胸部、腹部和二头肌外，腿部的小腿肌肉对锻炼也很重要。在任何训练计划中，最好的小腿运动是站立小腿抬高。这种运动可以修改哑铃站立抬腿可以为你的下半身提供强大的心血管和力量训练，包括你的股四头肌和腘绳肌。

锻炼小腿小腿肌肉的最佳方法之一是站立小腿抬高站立抬腿是指背部、颈部和胸部挺直，双脚分开与肩同高，平放在地面上，在脚掌和脚跟之间保持平衡。这项运动是通过只使用脚掌和小腿肌肉将身体向上推。你应该使自己保持接近脚趾尖的姿势，然后再慢慢地降低身体。这个练习可以在正常的姿势下进行，与其他练习一样，重复进行每一组大概15-25个，每一组之间休息。

与其他运动不同的是，站立抬腿应该一直到肌肉衰竭与大多数其他肌肉和运动不同，站立抬腿运动应该一直持续到肌肉衰竭为止。站立抬腿运动锻炼的是每天步行时都在运动的肌肉，为了加强肌肉，应该一直做到肌肉撕裂，让肌肉生长。运动的难度可以通过增加上半身的重量来增加重量，以增加小腿抬起的重量。这可以通过哑铃站立小腿抬高的形式来实现，双手各拿哑铃，或者带上杠铃或负重背心。

站立抬腿可能对篮球运动员有益站着抬高小腿的运动不仅能使小腿变得结实和强壮，而且还能拉伸小腿。因为你把小腿伸向脚趾尖，超出了走路时小腿通常会拉伸的程度，你在拉长肌肉并使用你很少使用的部位。这种额外的拉伸是运动后小腿可能会酸痛的一个原因，这也是你小腿训练效率的一个指标。站立小腿抬高对加强肌肉是必不可少的，这对腿部力量、跳跃和跑步速度很重要。这种运动很受跑步者的欢迎，田径运动员和篮球运动员，有助于其他训练项目的全面健身站姿式小腿抬高的变化可以坐着完成，膝盖上放重物以增加额外的哑铃重量，或者在举重机上，用小腿将负重凸轮推到比身体重的极限。

站立式小腿抬高在田径运动员中很流行。