在举重训练中，什么是法式卷发(In Weight Training, what is a French Curl)？

在举重训练中，法式卷发是用来锻炼举重运动员的三头肌的运动。三头肌是位于一个人手臂后面的一组肌肉。法式卷发既可以帮助增强三头肌的力量，也可以用来增加肌肉质量。有些人喜欢在举重台上站立或坐着时进行法式卷曲练习...

在举重训练中，法式卷发是用来锻炼举重运动员的三头肌的运动。三头肌是位于一个人手臂后面的一组肌肉。法式卷发既可以帮助增强三头肌的力量，也可以用来增加肌肉质量。有些人喜欢在举重台上站立或坐着时进行法式卷曲练习另一些人喜欢躺着做这些动作。

法式卷发的目标是肱三头肌伸肌，伸直手臂的主要肌肉法式卷曲是用两只手臂同时进行的。要进行法式卷曲，一个人可以坐在一个举重台上，使举重台的背部稍微倾斜一点。然后，为了确保他的背部紧紧地靠在举重台上，他抓住一个杠铃，把它举到头顶上法式卷发的起始姿势。然后弯曲肘部，将杠铃朝后脑勺方向放低，最后，他将杠铃反向移动，将杠铃推回头顶，直到杠铃再次与身体保持一定距离

法式卷发是一种有助于增强肌肉的方法。在进行法式卷发时，一定要记住好的姿势，包括保持手肘向上，双手合拢举重运动员在这项运动中要保持肘部的稳定，限制肘部的运动，收缩腹肌，在运动过程中要有控制的动作，而举重运动员在把杠铃推开，伸开手臂时，要伸直肘部，在法式卷曲时，他不应该让他的肘部锁紧。摆动杠铃或锁定肘部会使法式卷曲练习效果变差，甚至会造成痛苦的伤害。然而，练习者可以选择对他感觉最好的握杠铃方式：拇指放在吧台上或拇指放在吧台下

一些调色类使用球形砝码来调色手臂。通常，做法式卷发的人会有另一个人在场帮助他们。例如，举重训练搭档可以从长凳后面把杠铃递给举重运动员。这有助于举重运动员进入正确的姿势进行法式卷发，而不会造成不必要的紧张。如果练习变得太困难，特别是当一个人使用重量级。初学者最好用较轻的重量来完成这个练习，当他感觉准备好时，逐渐增加体重。

法式卷曲是一种举重动作，它可以锻炼上臂背部的三头肌肌肉。