如何定义腹肌(get Defined Abs)？

为了定义腹肌，专家们推荐了三个层次的方法。首先是进行适当的营养训练，以消除隐藏在腹直肌上的脂肪层；其次是定期进行全身力量训练，而不是简单地做仰卧起坐。最后，专家们建议坚持心血管运动，以达到消除身体脂肪所需的额外热...

为了定义腹肌，专家们推荐了三个层次的方法。首先是进行适当的营养训练，以消除隐藏在腹直肌上的脂肪层；其次是定期进行全身力量训练，而不是简单地做仰卧起坐。最后，专家们建议坚持心血管运动，以达到消除身体脂肪所需的额外热量燃烧活动。

定期进行腹部锻炼和健康饮食可以使你的心脏变得健美可能是实现既定资产负债表的最重要步骤，均衡饮食被认为是减少腹部隐藏脂肪的最快方法。适当的营养是保持腹部瘦身的关键，因为人们相信某些种类的卡路里，即简单碳水化合物和酒精中的糖类，如果没有通过活动燃烧掉，它们就会以脂肪的形式储存在体内尽管摄入过多的卡路里会导致腹部脂肪的储存，但避免摄入过量的酒精、甜食和精制面粉制品是使腹部变平的第一步

吃鳄梨和其他富含不饱和脂肪的食物将有助于你获得丰满的腹肌相反，建议食用富含复合碳水化合物的饮食，如全谷类、糙米、燕麦片，以及大量的蔬菜和豆类，如豆类。其他推荐的食物，如鸡、鱼、鸡蛋、低脂乳制品等，以及不饱和脂肪，即鱼、橄榄油、坚果中的不饱和脂肪，后一部分尤其重要：研究表明，摄入大量的单不饱和脂肪酸（MUFAs）有助于防止脂肪在腹部积聚上半身的许多肌肉，包括大部分的腹部肌肉。下一步定义腹部是进行定期的力量训练锻炼；专家建议举重至少两天每周。他们还强调全身训练而不是单独的腹部锻炼。这不仅是因为全身力量训练能燃烧大量的卡路里，还因为拥有更多的全身肌肉可以促进新陈代谢，增强燃烧身体脂肪的能力。此外，包括各种各样的腹部锻炼-不仅仅是仰卧起坐，主要作用于腹直肌或"六块肌"肌肉-被推荐来获得明确的腹肌。瑜伽板，反向仰卧起坐和核心旋转是锻炼腹部各种肌肉的例子

仰卧起坐可以获得明确的腹肌。定期的心血管锻炼也是脂肪燃烧的重要组成部分，特别是对于久坐不动的人来说。虽然有氧运动主要是为了锻炼心脏和肺，但它是增加每日热量输出的重要手段，因此对于燃烧多余的身体脂肪是必不可少的。但是，如果过度进行，也会产生反作用，由于这会增加因过度训练而受伤的风险，同时也会灼伤宝贵的肌肉，这对维持新陈代谢很重要，持续约30分钟，并通过定期力量训练来平衡这些训练，以达到瘦身和有规律的腹肌。

将健康食品纳入一个人的饮食中，将有助于实现既定的腹肌