什么是高热量饮食(High Calorie Diet)？
高热量饮食是一种旨在帮助减肥者增加体重的饮食。高热量饮食最常见的原因是为了锻炼肌肉以达到运动目的。医生还将向那些因手术、疾病或化疗而减肥的患者推荐高热量饮食高热量饮食成功的关键是健康地增加体重，而不是吃...
高热量饮食是一种旨在帮助减肥者增加体重的饮食。高热量饮食最常见的原因是为了锻炼肌肉以达到运动目的。医生还将向那些因手术、疾病或化疗而减肥的患者推荐高热量饮食高热量饮食成功的关键是健康地增加体重，而不是吃大量的垃圾食品。
薯片是一种高热量的零食当运动员开始高热量饮食时，通常是为了锻炼肌肉。为了避免简单地增加他或她的体脂百分比，运动员必须制定一个特定的饮食计划，使身体获得发展肌肉组织所需的热量，这通常意味着要消耗大量的蛋白质，尽管碳水化合物和脂肪也很重要
即使是高热量饮食的人也应该避免垃圾食品。节食者一天能吃多少食物是有限度的，因此，对于高热量饮食的人来说，首先要考虑的是最大限度地提高他或她所消耗食物的热量密度高热量节食者通常不应该吃太多的蔬菜，因为它们的高纤维和高含水量导致它们的热量密度非常低。为了仍然获得适当的营养，节食者应该多吃水果。水果由简单的碳水化合物组成，纤维较少，所以热量要多得多例如，一杯苹果碎，比一杯切碎的西兰花要多。高热量饮食旨在帮助减肥者增加体重高热量节食者的第二个考虑因素是他或她所消耗的热量类型。增加肌肉质量需要消耗大量的蛋白质，这就要求节食者主要吃肉类，豆制品和/或乳制品。碳水化合物仍然很重要，因为它们为身体提供了锻炼所需的能量，但是蛋白质是身体用来增加肌肉质量的物质，所以蛋白质是至关重要的。如果节食者发现很难从食物中获得足够的蛋白质，那么补充蛋白质可以帮助达到适当的水平水果往往比蔬菜含有更多的热量，所以对于高热量饮食的人来说可能是一个更好的选择蛋白质应该是高热量饮食的首要目标，但摄入一定量的脂肪也很重要脂肪具有很高的热量密度，因此可以帮助节食者在一天内摄入所需的热量。脂肪不应超过节食者总热量摄入量的15%到25%，脂肪应该是"健康"脂肪，或不饱和脂肪除了知道自己吃的食物种类外，高热量减肥者还应该考虑其他一些因素。通常，一天吃几顿小餐比吃三顿大餐更容易消耗大量的卡路里。此外，节食者必须保持一个一致的锻炼计划，这样额外的热量有助于增强肌肉而不是产生脂肪。
薯片是一种高热量的零食当运动员开始高热量饮食时，通常是为了锻炼肌肉。为了避免简单地增加他或她的体脂百分比，运动员必须制定一个特定的饮食计划，使身体获得发展肌肉组织所需的热量，这通常意味着要消耗大量的蛋白质，尽管碳水化合物和脂肪也很重要即使是高热量饮食的人也应该避免垃圾食品。节食者一天能吃多少食物是有限度的，因此，对于高热量饮食的人来说，首先要考虑的是最大限度地提高他或她所消耗食物的热量密度高热量节食者通常不应该吃太多的蔬菜，因为它们的高纤维和高含水量导致它们的热量密度非常低。为了仍然获得适当的营养，节食者应该多吃水果。水果由简单的碳水化合物组成，纤维较少，所以热量要多得多例如，一杯苹果碎，比一杯切碎的西兰花要多。高热量饮食旨在帮助减肥者增加体重高热量节食者的第二个考虑因素是他或她所消耗的热量类型。增加肌肉质量需要消耗大量的蛋白质，这就要求节食者主要吃肉类，豆制品和/或乳制品。碳水化合物仍然很重要，因为它们为身体提供了锻炼所需的能量，但是蛋白质是身体用来增加肌肉质量的物质，所以蛋白质是至关重要的。如果节食者发现很难从食物中获得足够的蛋白质，那么补充蛋白质可以帮助达到适当的水平水果往往比蔬菜含有更多的热量，所以对于高热量饮食的人来说可能是一个更好的选择蛋白质应该是高热量饮食的首要目标，但摄入一定量的脂肪也很重要脂肪具有很高的热量密度，因此可以帮助节食者在一天内摄入所需的热量。脂肪不应超过节食者总热量摄入量的15%到25%，脂肪应该是"健康"脂肪，或不饱和脂肪除了知道自己吃的食物种类外，高热量减肥者还应该考虑其他一些因素。通常，一天吃几顿小餐比吃三顿大餐更容易消耗大量的卡路里。此外，节食者必须保持一个一致的锻炼计划，这样额外的热量有助于增强肌肉而不是产生脂肪。
- 发表于 2020-08-21 02:01
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