我怎样才能停止喝咖啡因(Stop Drinking Caffeine)？

对于许多对健康生活方式感兴趣的人来说，克服对咖啡因的依赖可以成为一个中间目标。饮食中过量的咖啡因会导致胃部不适、易怒、紧张，恐慌症和其他疾病。名牌咖啡饮料也会增加不需要的卡路里和脂肪。但是当你已经开始依赖...

对于许多对健康生活方式感兴趣的人来说，克服对咖啡因的依赖可以成为一个中间目标。饮食中过量的咖啡因会导致胃部不适、易怒、紧张，恐慌症和其他疾病。名牌咖啡饮料也会增加不需要的卡路里和脂肪。但是当你已经开始依赖咖啡因来提供能量时，如何停止饮用咖啡因呢？幸运的是，咖啡中的咖啡因含量比咖啡要少首先，不要停止喝咖啡因冷火鸡。在一段时间内放松下来，以避免出现头痛和恶心等戒断症状。这个循序渐进的过程会让你的身体有时间恢复，并弥补缺失的兴奋剂咖啡因戒断的常见症状包括恶心和呕吐，停止饮用咖啡因的一个好方法是把你的常规咖啡和无咖啡因咖啡混合，制成"半咖啡"咖啡。现在几乎每一种口味的咖啡都是用无咖啡因咖啡制成的，其中仍含有少量咖啡因通过在咖啡机中加入50/50的含咖啡因和不含咖啡因的研磨粉，你基本上可以在不牺牲咖啡的前提下将咖啡因的摄入量减半。你还可以将普通香草坚果奶油蛋糕和无咖啡因焦糖松露等口味混合在一起，以获得美味的享受。如果你的咖啡是在工作中现成的，从家里把无咖啡因咖啡放在罐子或保温瓶里。在你的杯子里装满半杯无咖啡因咖啡，然后再把它倒满工作时的咖啡。

选择甘菊茶是一种很好的缓解饮食中咖啡因的方法喝苏打水的人可能会尝试各种口味的无咖啡因苏打，直到你找到一种你喜欢的™ 不会把糖引入你的体内，这会使你更容易戒除咖啡因的习惯，保持正常的血糖水平，并降低热量。另一种选择是碳酸水，有味道的水，嚼无糖口香糖也有帮助。每隔一次你伸手去喝一杯，喝一杯不含咖啡因的替代品来减少咖啡因

能量饮料含有咖啡因。当你决定停止饮用咖啡因时，一定要注意另一方面，要有充足的睡眠，这样你醒来时就休息了，记住运动是一种天然的刺激物。即使是有规律的轻微运动也会帮助你的身体"启动"自然的愈合过程，抵消因减少咖啡因摄入而产生的昏昏欲睡的感觉你锻炼得越多（在合理的范围内），你就会感觉越好。如果你身体有缺陷，咨询您的医生或合格的培训师，以获得正确的养生方案。

一杯滴灌咖啡可含有175毫克咖啡因饮食对保持精力和幸福感也很重要。通过均衡饮食来避免血糖波动，饮食中含有丰富的蛋白质、健康的碳水化合物和谷物，并通过水果来满足需要而少吃甜食。当你保持平衡和健康时，你的身体应该产生你所需要的所有能量

咖啡因可能会在五天或更短的时间内戒掉，你应该能够停止喝咖啡因而不会有什么不良影响。在一周的咖啡因减半后，再减少一步，以此类推，一杯不含咖啡因的苏打水。有些人更喜欢喝立即停止饮用咖啡因，而不是循序渐进大量饮用苏打水或咖啡的人如果停止饮用咖啡因冷火鸡，通常会有2-5天的头痛和可能的恶心，之后身体的大脑化学反应会正常化。咖啡因戒除的其他副作用，包括嗜睡和轻度抑郁，在没有良好饮食、休息的情况下，可能需要更长的时间来摇晃，咀嚼无糖口香糖有助于抑制对含咖啡因饮料的渴望同意每天摄入100-300毫克（mg）的咖啡因对成年人没有明显的健康风险，有些人比其他人对这种药物更敏感。一杯普通的滴灌咖啡含有100-135毫克的咖啡因，一杯无咖啡因咖啡含有2-5毫克咖啡因，苏打水的咖啡因含量在34-55毫克不等，而不含咖啡因的苏打水则不含咖啡因。

多喝水可以帮助人们减少咖啡因的摄入。