什么是分割训练(Split Workout)？

分批训练是一种训练程序，在第一天工作的某一组肌肉在第二天休息，而另一组肌肉则在第二天得到休息。在第三天，原来的一组肌肉可以再次工作。分割训练背后的想法是在让某些肌肉得到休息的同时，保持锻炼计划的平稳进行这足以...

分批训练是一种训练程序，在第一天工作的某一组肌肉在第二天休息，而另一组肌肉则在第二天得到休息。在第三天，原来的一组肌肉可以再次工作。分割训练背后的想法是在让某些肌肉得到休息的同时，保持锻炼计划的平稳进行这足以在本周晚些时候再次进行锻炼。批评这种分体式锻炼的人认为，它不允许锻炼的人超越某个特定的健身点，而支持者则认为，这种锻炼可以使身体更有效地恢复，而且可以让锻炼者分离出某些肌肉群以促进发展

一个人在进行分身训练时，可能会在前一天锻炼手臂和上身，然后在第二天锻炼腿部和核心肌群最常见的劈腿训练是上下劈腿，上半身肌肉在一天内锻炼，下半身肌肉在第二天锻炼。还有其他的分割训练，如推/拉训练，在第一天完成需要练习者推动的训练，在下一个训练日进行需要牵引的训练，上下分开训练的例子如下所示：

参与任何类型训练的个人一定要时刻保持水分第一天：胸部、背部、二头肌和肩膀

分割训练可能包括短跑来帮助锻炼腿部肌肉第二天：四头肌、腿筋、小腿和腹肌第三天：休息第四天：胸部、背部、二头肌和肩膀第五天：股四头肌、腿筋、小腿和腹肌第六天和第七天：每天集中休息日在通常一起工作的一组肌肉上。例如，在锻炼胸部时，他或她可能会把锻炼二头肌和肩膀作为第二项运动。锻炼二头肌的运动也是一样的：胸部和肩部可能会在锻炼过程中使用。分割训练本质上与全身锻炼相反，一个人在一次锻炼中锻炼所有肌肉群，然后在下一个训练日重复这项训练。分割训练的其他优点包括节省时间。一个典型的分割训练在健身房大约需要45分钟，通常是用来举重的全身锻炼可能需要两个小时才能完成，因此，对于日程安排困难、每天没有太多时间在健身房锻炼的人来说，分体式锻炼的效果会更好。分割训练通常也是高强度的训练，因为花在健身房的时间更少，这意味着肌肉质量的增加比全身锻炼时要快得多。

包括上半身和核心区在内的分割训练日可能包括做俯卧撑。