什么是体力活动水平(Physical Activity Level)？

身体活动水平是一个公式中的数字，营养学家、健身专家和医生用来确定一个人每天燃烧多少卡路里，科学家们对从事各种活动所消耗的能量进行了估算，并根据强度和频率对其进行了分类，从极度不活跃到极度活跃。由于公式的三个组...

身体活动水平是一个公式中的数字，营养学家、健身专家和医生用来确定一个人每天燃烧多少卡路里，科学家们对从事各种活动所消耗的能量进行了估算，并根据强度和频率对其进行了分类，从极度不活跃到极度活跃。由于公式的三个组成部分都是基于估算，因此存在一定的误差空间。然而，对于大多数人来说，这是一个相当有效的方法来确定每天消耗的能量

不活跃的人，例如卧床不起的人，将是1.2的乘数。一个人在一个24小时内消耗的能量是一个人的估计体力活动水平，这是一个人在24小时内所消耗的体力活动，如清洁、工作和锻炼然后将其转化为乘数，再乘以基础代谢率（BMR），以确定一个人一天的总能量消耗（TEE）。如果基础代谢率和总能量消耗已知，你可以用总能量消耗除以基础代谢率得到体力活动水平乘数或者他或她不会增加或减轻体重基本代谢率是指人体在静止状态下完全燃烧的卡路里量，不涉及消化、运动或任何其他因素。这些热量被用来为身体的所有器官系统提供足够的能量，使身体运转并保持活力。如果你已经知道你的总能量消耗量，你可以把它除以你的体力活动水平来确定你的基础代谢率。

一个人在24小时内的体力活动中消耗的能量就是他们的体力活动水平一个人的体力活动水平可以是五到六种，取决于所用的来源，每一种都有自己的乘数，用来估计执行与之相关的任务所消耗的热量不活跃的人，如卧床不起的人，其乘数为1.2。在另一端，极度活跃的人，如既有高体力工作，又有高强度业余爱好和体育运动的人，其乘数为2.0甚至2.4

所需营养水平随着年龄增长和体力活动水平的降低而降低总的能量消耗，你从基础代谢率乘以身体活动水平得到的结果，可以帮助你增加、减轻或保持体重。例如，如果你的总能量消耗估计为2000卡路里，你可以确保额外摄入500卡路里，每天总计2500卡路里，如果你的目标是体重。同样，你可以减去500卡路里，然后吃1，500如果你的目标是减肥。

一个人在从事超出正常体力活动水平的活动之前，应始终咨询医生。