什么是外展肌(Abductor Muscle)？

外展肌是将身体的一部分从身体的中线或矢状面上移开的任何一种肌肉，它将身体垂直分成左右两半。这种运动被称为外展肌。外展肌遍布人体，从大腿外侧到眼球等不太常见的部位，它们与内收肌协同工作，这会使身体的各个部分向中...

外展肌是将身体的一部分从身体的中线或矢状面上移开的任何一种肌肉，它将身体垂直分成左右两半。这种运动被称为外展肌。外展肌遍布人体，从大腿外侧到眼球等不太常见的部位，它们与内收肌协同工作，这会使身体的各个部分向中线移动。

穿着支撑力不足的鞋子可能会导致外展肌损伤如果没有外展肌的作用，许多身体部位的最基本的运动是不可能的。举一个人的手放在手腕上，它依赖于桡侧腕屈肌和桡侧腕长伸肌。这些肌肉的长度揭示了这个看似简单的外展的复杂性；它们都从肱骨或有趣的骨头开始，终止于掌骨或手的上骨。举起手臂使其垂直躯干是外展的另一个例子。在这个例子中，肩部的两块肌肉，三角肌和冈上肌，加强髋外展肌的锻炼有助于降低因体力活动而导致腿部受伤的风险一般来说，外展肌这个词通常与髋关节有关，髋关节是跑步者和其他类型运动员经常受伤甚至疼痛的地方。所谓的"髋外展肌"实际上包括一个肌肉系统-臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌，梨状肌-共同作用在髋关节处外展大腿。当股骨或大腿骨反复外展导致局部囊袋发炎时，损伤最为常见。囊袋是一个充满液体的口袋，在骨和肌腱之间起缓冲作用。各种因素，比如穿不合适的鞋子，训练太频繁，或者在不平坦的路面上跑步，都会导致这种损伤。臀部外展肌的无力通常是导致腿部其他部位疼痛的罪魁祸首，比如膝盖和脚踝

许多锻炼外展肌的运动都使用阻力带。加强髋外展肌的锻炼有助于减少因体力活动。许多这样的运动使用一个阻力带-一个在一端固定在固定物体周围的可伸展材料的细圆圈。脚插入另一端，反复向外抬起，或外展，随着时间的推移，加强臀部肌肉外展肌持续疼痛，或四肢或身体其他部位外展困难者，应咨询医生，外展肌是跑步者经常疼痛的部位