有哪些不同类型的手臂训练(Different Types of Arm Workouts)？

手臂训练通常是为了增加手臂的肌肉力量、耐力和柔韧性。人们锻炼的手臂有许多不同的部位，尽管大多数人倾向于集中在二头肌、三头肌和前臂。二头肌或肱二头肌位于上臂；它的功能是将肘部从伸展位置旋转到弯曲位置。三头肌...

手臂训练通常是为了增加手臂的肌肉力量、耐力和柔韧性。人们锻炼的手臂有许多不同的部位，尽管大多数人倾向于集中在二头肌、三头肌和前臂。二头肌或肱二头肌位于上臂；它的功能是将肘部从伸展位置旋转到弯曲位置。三头肌或肱三头肌位于上臂后部，负责伸直手臂或伸直肘部。前臂包含许多主要负责弯曲和伸直手腕的肌肉

做俯卧撑有助于增强手臂的力量。二头肌手臂训练非常受欢迎，尤其是在男性中，因为大二头肌的视觉吸引力和实用性，最受欢迎的肱二头肌的手臂训练是卷曲，可以用杠铃或哑铃进行。要进行杠铃卷曲，用双手握住杠铃，在肘部弯曲手臂，把杠铃举向胸前。哑铃卷曲相似，只是每个哑铃都用一只手握住；两个哑铃可以同时向上卷起，也可以一个一个地向上卷起。许多较轻重量的重复对耐力训练很有效，而较少的重量级重复更适合力量训练和肌肉锻炼

使用手重锤进行回扣有助于增强三头肌肌肉。虽然许多针对二头肌的手臂训练也有利于三头肌，也有专门训练三头肌的手臂训练。紧握式长凳推举是对三头肌最流行和最有效的训练之一。紧握式长凳推举与常规的卧推非常相似；要进行这些练习，躺在一个加重杆下面的长凳上，与肩膀大致平齐。为了获得紧密的抓地力卧推，双手在杠铃上相距约6英寸。练习时，抓住杠铃，伸直手臂，抬起杠铃，然后弯曲肘部，将杠铃放低至胸前；最后，将杠铃向后压，使其回到原来的位置

卷发有助于加强手臂的二头肌和其他肌肉。许多人忽视前臂锻炼，虽然它们对发展肌肉发达的前臂和强壮的手腕非常有帮助。一个极好的前臂练习叫做坐姿手腕卷曲可以用杠铃在坐姿下进行。用手抓住杠铃，让你的手臂放在膝盖上，双手稍微超出膝盖末端。重量杠铃应该把你的手弯向地板练习时，将手腕向上弯曲，远离地板，朝向身体，然后回到起始位置。

哑铃式卷发，无论是坐着还是站着，都是锻炼强健二头肌的有效方法。