有哪些不同类型的二头肌训练(Different Types of Bicep Workouts)？

二头肌锻炼有助于增强整个二头肌的力量，这反过来又有助于加强肩膀和背部。良好的二头肌训练利用了自由重量和其他举重器械，而且大多数训练本质上是重复性的；一个人应该准备好几组几次重复来建立强壮的二头肌。一些练习需...

二头肌锻炼有助于增强整个二头肌的力量，这反过来又有助于加强肩膀和背部。良好的二头肌训练利用了自由重量和其他举重器械，而且大多数训练本质上是重复性的；一个人应该准备好几组几次重复来建立强壮的二头肌。一些练习需要长时间保持体重，因此，为了安全起见，应该有一个观察者——有人站在旁边，以防重物突然下落或举重者失去平衡。

做俯卧撑有助于加强二头肌没有一个站着的杠铃卷曲是不完整的二头肌训练。这是最受欢迎的二头肌锻炼，因为它可以同时锻炼二头肌，而且可以在杠铃上增加大量的重量，以增加更高难度训练的阻力首先，举重运动员应站立，双脚与肩同宽。此时杠铃应在地面上；弯曲膝盖，拿起杠铃。双手悬空，手肘微弯。手掌朝外。然后，举起杠铃，手臂弯曲肘部。使重量达到胸前高度，然后放松，重复这个动作几次。

解剖图显示了上身的许多肌肉，包括二头肌二头肌训练的另一项主要运动是哑铃卷曲。这项运动包括一只手拿着哑铃，向上卷起，动作与站立杠铃的动作大致相同。这项运动的一个流行变化也是二头肌训练的一个主要部分：交替哑铃卷曲。在这个练习中，双手各持一个哑铃。向上卷起一个哑铃，然后向下释放。用另一只手臂重复同样的动作。每只手臂重复几次。随着力量的增加，每个哑铃的重量也会增加，以增加力量训练

带哑铃的二头肌卷曲最好是在缓慢而有控制的动作下进行的。一套非常好但很难添加到任何二头肌训练中的运动是一套紧握仰卧起坐。做这个练习时需要一个下巴向上的杠铃。站在挺胸杆下面，双手抓住杠铃。手掌向内面向身体。初学者的手应该放在与肩同宽的位置；对于高级用户，双手应相距约4到6英寸（10-15厘米）。向上拉杠铃，直到下巴高于杠铃。抬起时，将脚抬离地面并交叉。当身体从这个位置降下时，双脚不应再次接触地面。重复此动作数次，然后休息

卷发有助于加强手臂的二头肌和其他肌肉

如果没有站姿杠铃卷曲，任何二头肌训练都是不完整的。

哑铃卷发，无论是坐着还是站着，都是锻炼强健二头肌的有效方法。