如何避免内旋过度(Avoid Overpronation)？

过度内旋是指脚和脚踝过度向内滚动，导致足弓塌陷和扁平足，许多人甚至没有意识到这一点；一种方法是简单地观察脚，看它在中立位置时是如何放在地上的；另一种方法是把脚底弄湿，踩在一张纸上，如果整个脚印都显示出来，说明你脚掌过...

过度内旋是指脚和脚踝过度向内滚动，导致足弓塌陷和扁平足，许多人甚至没有意识到这一点；一种方法是简单地观察脚，看它在中立位置时是如何放在地上的；另一种方法是把脚底弄湿，踩在一张纸上，如果整个脚印都显示出来，说明你脚掌过度内翻

足科医生指定的定制鞋垫通常比普通鞋垫更有效。内旋不足或旋后，是另一种常见的足部问题，与内旋过度相反。足部会向侧面过度伸展，如果进行水和纸张测试，则只会显示脚部外侧的轮廓。这两种足部问题都会对脚部和腿部的区域造成过度的压力，而这些区域并不能够吸收冲击力。这是个好消息内旋过度和内旋不足都可以很容易地纠正。

足部正常功能需要合理的内旋量避免内旋过度的最简单的方法之一就是为鞋子购买矫正器，这些矫正器不需要定制，许多鞋店出售的矫正器相对便宜，可以插入大多数鞋子中这些鞋垫在鞋子中形成一个更高的拱形，从而使脚保持在一个更中立的位置。这些鞋垫可以插入运动鞋或日常穿着的鞋子中。

跑步时内旋过度的人可能需要做一个步态分析。过度内旋对脚的损伤很容易在运动中发生，还有脚踝受伤和胫骨夹板。因此，买一双合脚又有支撑力的鞋子很重要，请记住，鞋子中的任何矫形嵌件也需要定期更换。

足科医生可能会建议为脚和脚踝的人定制鞋垫内旋过度。此外，有些人通过伸展运动来帮助内旋过度。瑜伽尤其有帮助，以及集中在脚上的伸展运动来放松肌肉。保持对自然站立方式的意识，并尽可能有意识地纠正脚部的向内滚动。如果过度内旋导致剧烈疼痛，可能需要去看足病医生，尽管通常不需要手术，但请记住，纠正脚的滚动和步态也可以改善姿势，因此，如果你确实有这个问题，那么尽可能地纠正这个问题是很重要的

内旋不足也被称为过度旋后，与过度内旋一样有害。

鞋垫可以帮助避免过度内旋。