什么是斯巴达训练(Spartan Workout)？

斯巴达健身法是一种极简主义运动，它是斯巴达人在流行电影 300 中命名和流行的一种。这种重量训练方法的特点是强化ab训练方案、肌肉锻炼和各种强化训练。斯巴达训练旨在将身体塑造成这种类型就像电影中演员杰拉德·巴...

斯巴达健身法是一种极简主义运动，它是斯巴达人在流行电影300中命名和流行的一种。这种重量训练方法的特点是强化ab训练方案、肌肉锻炼和各种强化训练。斯巴达训练旨在将身体塑造成这种类型就像电影中演员杰拉德·巴特勒和其他人身上看到的那样。

斯巴达人的锻炼方式采用ab训练法与古代斯巴达人一样，在《列奥尼达斯巴达军队》（Spartan army of Leonidas）中扮演的演员们采用了极简主义的锻炼方法来增强力量和塑造身体。正如历史上真正的斯巴达人没有从现代举重机和程序中获益一样，演员们的高强度训练系统以自然运动为特征，体重和重物。影片的最终结果是各种肌肉发达的主角，腹肌六块，胸部和手臂肌肉发达。

斯巴达式的锻炼包括许多腹部运动。在斯巴达运动中最受欢迎的运动是各种六块训练法。这些运动包括高级仰卧起坐和仰卧起坐，它们构成了锻炼。仰卧起坐时一条腿伸向空中，以提高难度和核心稳定性其他腹部锻炼包括一种俯卧撑，锻炼者将胸部向后拉向双脚，并在身体向上推时将躯干滑向双手在斯巴达人的锻炼中，其他的锻炼方法包括翻转大轮胎、标准俯卧撑和引体向上等全身运动，跳箱跳高和举重练习。斯巴达式的训练是为了让演员们在大约10到12周内保持身材，并在跨距结束时进行资格测试，作为一种成人仪式或毕业典礼。最后一天的锻炼反映了三个月内锻炼的所有肌肉，包括胸部、手臂、肩膀，背部和腿部，这部漫画小说《300》是根据列奥尼达的行动改编的斯巴达运动包括300次全身运动的重复，不停地进行。这项运动包括25次引体向上、50次135磅（61.2公斤）的提举、50次24英寸（60.9厘米）的跳箱、50个135磅（61.2公斤）的落地雨刷，50个36磅（16.3公斤）的清洁和压举，最后完成25次引体，完成最后的斯巴达训练体验

标准俯卧撑是斯巴达式锻炼的一部分。

在斯巴达式健身中，仰卧起坐和斜仰卧起坐经常被用来增强核心力量。