如何增加脚踝的柔韧性(Increase Ankle Flexibility)？

踝关节的柔韧性对大多数运动的表现至关重要，尤其是那些涉及跑步、跳跃或转身的运动。然而，对于许多运动员和教练员来说，踝关节柔韧性的重要性往往被忽视，而有利于其他较大的肌肉和关节群。踝关节的柔韧性对普通的体育爱好...

踝关节的柔韧性对大多数运动的表现至关重要，尤其是那些涉及跑步、跳跃或转身的运动。然而，对于许多运动员和教练员来说，踝关节柔韧性的重要性往往被忽视，而有利于其他较大的肌肉和关节群。踝关节的柔韧性对普通的体育爱好者也很重要，对于从损伤中恢复的康复患者，进行踝关节旋转和伸展运动是提高踝关节柔韧性的有效方法；踝关节的柔韧性可以减少运动中受伤的风险。提高踝关节柔韧性的运动通常包括加强脚踝周围的肌肉和肌腱。训练也可以改善踝关节的活动范围柔韧性训练也有助于防止受伤。

适当伸展脚踝可以增加柔韧性，活动范围和力量，所有这些都有助于防止在运动中受伤。一种常见的伸展运动是足底弯曲。要进行这种伸展运动，坐直你的膝盖，把你的脚趾指向地板，感受脚部和脚踝顶部的伸展。伸展直到感觉不舒服或者你的脚不能再向前移动。保持15秒，然后放松这种伸展也可以在站立时进行，在双脚平放在地面上和脚尖站立之间移动。相反，将脚趾向上拉向小腿，可以拉伸脚踝后侧。

在开始新的锻炼之前，咨询医生是很重要的简单的脚踝旋转也有助于脚踝的柔韧性。坐在长凳或椅子上，将脚抬离地面并指向脚尖。在右转一圈的同时，继续指向脚趾。同样，以相反的方向重复旋转。确保脚趾指向并尽可能伸展，以获得最大程度的伸展。这个练习的一个有趣的变化是指向脚趾并跟踪每一个字母都在空中飞行。

脚踝和小腿伸展运动对跑步的人来说都是很好的热身运动某些小腿伸展运动也有助于提高脚踝的柔韧性。通过提高脚踝周围肌肉的柔韧性，脚踝可以变得更强壮，获得更大的运动范围。这种增加的力量也可以为脚踝提供更多的支撑。要拉伸你的跟腱和小腿，站在手压在墙上，一条腿向后伸展将脚后跟压入地板；为了获得更深的伸展，将腿向后伸展并稍微倾斜。保持15秒，然后用另一条腿重复练习。

练习瑜伽有助于提高脚踝的灵活性以上每一个练习，从一组十个重复开始，除非你感到疼痛或医生告诉你其他的情况，否则，逐步进行三组10次重复。伸展运动通常不应该是痛苦的。如果你有问题，许多健身房都有私人教练来帮助你，或者你可以在开始新的锻炼路线之前咨询你的医生

应在跳舞前进行踝关节伸展运动。

某些小腿伸展运动有助于提高脚踝的柔韧性。