膝上游泳有什么好处(Benefits of Lap Swimming)？

膝上游泳的好处是多方面的。这是一种有氧运动，可以同时锻炼两个主要的肌肉群（胳膊和腿），同时比其他运动形式对身体的压力更小。这种运动有助于提高心率和燃烧卡路里。这种活动的许多其他潜在好处也可以列举出来，就像它塑造...

膝上游泳的好处是多方面的。这是一种有氧运动，可以同时锻炼两个主要的肌肉群（胳膊和腿），同时比其他运动形式对身体的压力更小。这种运动有助于提高心率和燃烧卡路里。这种活动的许多其他潜在好处也可以列举出来，就像它塑造瘦肌肉的能力，以及在水中放松的天性。即使有这些提到的好处，人们也需要遵守规则，他们应该意识到这并不是最有利于减肥的有氧运动

游泳在锻炼肌肉方面的效果不如其他运动，与其他一些有氧运动相比，游泳对减肥和肌肉锻炼并不理想，因为它不是负重锻炼。一些医学资料显示，水上运动结束后不要继续燃烧卡路里，因为一秒钟的温度稍低，这可以使通常伴随有氧运动的锻炼后的燃烧率降到最低。那些经常锻炼的人仍然可以从游泳中获益，特别是如果有其他选择的话不是运动。

腿和手臂在膝上游泳时同时工作膝上游泳之所以被人们所青睐，一个原因是它对肌肉、关节和骨骼系统造成的压力较小其他有氧运动，如跑步、有氧舞蹈和快步行走对身体的影响更大，可能与受伤的可能性更大有关。从受伤中恢复的人，或感觉特别容易受伤的人，尤其是膝盖或脚部问题的人，游泳可能会好得多

游泳圈可以锻炼肌肉，燃烧卡路里，帮助调节呼吸，增强肺活量。单腿游泳的先决条件是知道如何在一定的能力水平下游泳。知道如何爬行是最重要的，但有些人可能会可以在浅水区散步或使用冲浪板，只锻炼腿部。每个游泳池都有不同的规则来规定人们可以做什么，以及如何体谅泳池里的其他人。

游泳可以帮助缓解与少关节炎相关的不适有一个一般的绕泳礼仪，人们在开始之前需要知道这一点。这包括超人或被超车的程序，根据游泳的力量和技巧选择什么泳道（慢、中、快），以及如何共用一条泳道。有些人为了避免超车，在有人的情况下游半段距离泳道里只有两个人，如果有三个人，他们可能会游一圈。虽然礼节很重要，但它总是取决于实际的游泳池，游泳池通常都会贴上关于如何游一圈的规则一旦掌握了这些规则，人们就可以开始进行适当的锻炼。如果没有经验，他们应该在浅水中游泳，而且可能需要偶尔站起来。通常，游泳一小时的长度是游泳的最大好处，但是如果游泳圈是新的，人们应该慢慢开始，在提高游泳技巧的同时，增加一小时的游泳时间。中等强度，人们可能期望在一小时内燃烧400-600卡路里。

容易出现膝盖问题的人可以从游泳中受益，因为游泳是他们的主要锻炼方式。