乌贾伊在呼吸什么(Ujjayi Breathing)？
Ujjayi呼吸是一种在瑜伽中很流行的呼吸技巧，也被称为海洋呼吸或胜利呼吸，ujjayi呼吸法通过收缩喉咙和膈肌呼吸模式，在身体中产生一种拉长的呼吸和热的感觉。瑜伽练习者相信ujjayi呼吸可以帮助改善身心集中，增加全身的氧合...
Ujjayi呼吸是一种在瑜伽中很流行的呼吸技巧，也被称为海洋呼吸或胜利呼吸，ujjayi呼吸法通过收缩喉咙和膈肌呼吸模式，在身体中产生一种拉长的呼吸和热的感觉。瑜伽练习者相信ujjayi呼吸可以帮助改善身心集中，增加全身的氧合
Ujjayi呼吸专注于增加进出身体的氧气量。Ujjayi呼吸需要有意识的控制，在将其融入瑜伽姿势之前，通常以静息姿势或静止姿势练习。初学者起初被教导张开嘴来进行这种呼吸，但更高级的练习者则是通过鼻子吸气和呼气。从呼气开始，练习者会轻微收缩喉咙的肌肉，这样呼出的气会发出清晰可辨的叹息。吸气时，收缩继续，因此，呼吸模仿海浪起伏的声音。
Ujjayi呼吸模仿海浪起伏的声音作为一种横膈膜技术，ujjayi呼吸也专注于增加进出身体的氧气量吸气开始于膈肌，也就是身体的腹部区域，随着空气的进入，胃和胸腔会扩张。练习者每次吸气都应该能感觉到腹部的扩张，然后胸部的扩张更小。呼气时，呼吸首先从胸部和上身排出，然后从横膈膜开始。这可能有助于想象吸入就像灌满一杯水：水从下往上充满。Ujjayi呼吸有助于建立瑜伽姿势的节奏。在许多瑜伽形式中，每一个动作都是相互联系的吸气或呼气。由于集中呼吸自然会导致呼吸周期延长，瑜伽练习者可以集中精力在吸气或呼气的过程中完全进入一个姿势。吸气可以被认为是一种向身体吸收能量和力量的方法，而呼气可以作为一种放松的方式，进入一个更深入的姿势。许多有经验的瑜伽修行者声称，ujjayi呼吸有很多好处，虽然他们的主张并不总是被普遍接受的。有些人认为海洋呼吸有助于将更多的氧气带进身体，并通过增加氧气来促进器官和身体系统的清洁。这种做法也可能对整个喉咙、肺和膈肌的肌张力有一些好处。专注于乌贾伊呼吸也可以帮助瑜珈行者专注于他们的练习，让他们通过密切关注呼吸的节奏来保持当下和活跃。
Ujjayi呼吸专注于增加进出身体的氧气量。Ujjayi呼吸需要有意识的控制，在将其融入瑜伽姿势之前，通常以静息姿势或静止姿势练习。初学者起初被教导张开嘴来进行这种呼吸，但更高级的练习者则是通过鼻子吸气和呼气。从呼气开始，练习者会轻微收缩喉咙的肌肉，这样呼出的气会发出清晰可辨的叹息。吸气时，收缩继续，因此，呼吸模仿海浪起伏的声音。Ujjayi呼吸模仿海浪起伏的声音作为一种横膈膜技术，ujjayi呼吸也专注于增加进出身体的氧气量吸气开始于膈肌，也就是身体的腹部区域，随着空气的进入，胃和胸腔会扩张。练习者每次吸气都应该能感觉到腹部的扩张，然后胸部的扩张更小。呼气时，呼吸首先从胸部和上身排出，然后从横膈膜开始。这可能有助于想象吸入就像灌满一杯水：水从下往上充满。Ujjayi呼吸有助于建立瑜伽姿势的节奏。在许多瑜伽形式中，每一个动作都是相互联系的吸气或呼气。由于集中呼吸自然会导致呼吸周期延长，瑜伽练习者可以集中精力在吸气或呼气的过程中完全进入一个姿势。吸气可以被认为是一种向身体吸收能量和力量的方法，而呼气可以作为一种放松的方式，进入一个更深入的姿势。许多有经验的瑜伽修行者声称，ujjayi呼吸有很多好处，虽然他们的主张并不总是被普遍接受的。有些人认为海洋呼吸有助于将更多的氧气带进身体，并通过增加氧气来促进器官和身体系统的清洁。这种做法也可能对整个喉咙、肺和膈肌的肌张力有一些好处。专注于乌贾伊呼吸也可以帮助瑜珈行者专注于他们的练习，让他们通过密切关注呼吸的节奏来保持当下和活跃。
- 发表于 2020-08-22 02:14
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