什么是等长训练(Isometric Training)？

等长训练是一种根据特定的训练原则来改变肌肉张力的训练活动。等长训练没有运动范围。使用者在不改变关节角度或四肢位置的情况下，保持一定量的阻力运动前热身有助于防止抽筋。在等长力量训练中，肌肉的长度在给定的运...

等长训练是一种根据特定的训练原则来改变肌肉张力的训练活动。等长训练没有运动范围。使用者在不改变关节角度或四肢位置的情况下，保持一定量的阻力

运动前热身有助于防止抽筋。在等长力量训练中，肌肉的长度在给定的运动中不会改变。这意味着肌肉的力量将集中在其通常运动范围内的一个特定点上。一些监督等长训练的教练可能会在尽可能宽的地方强调训练。例如，一个教练可能会坚持一定量的手臂水平伸展时的重量。

一些训练师认为等长训练可以帮助运动员更快地参加比赛或其他项目对于热衷于等距法的人来说，还有等距速度训练。一些训练者建议跑步者、跳伞者，还有一些运动员认为等长训练可以帮助一个人更快地参加比赛或其他项目，跑步者或其他运动员可能会将等长速度训练纳入常规训练，以帮助肌肉为长时间工作做好准备

大多数瑜伽风格都包含等距练习。许多等长训练练习都包括保持姿势。壁式坐便是一个很流行的例子。个人靠墙坐，保持这个姿势一段时间。当这种情况发生时，腿部肌肉会收缩并训练，但肌肉的长度不会改变。

一些等长运动会导致血压突然飙升新的健身工具也有助于一系列的等长训练活动。像阻力带这样的物品经常是等长训练姿势的一部分。训练员也可以使用健身球和其他类型的免费健身重量。

完成等距练习后，血压通常会恢复到正常水平。健身专家指出，各种类型的主动和被动锻炼都包含等长训练。瑜伽和普拉提是等长运动的好例子是日常生活的一部分另一个例子是热身，包括弓箭步或其他姿势，参与者保持这些姿势几秒钟，无论在哪里学习这些小练习，它们都将等长训练的原则带到个人健身课程中等长训练确实有其自身的风险和考虑因素。一些专家警告说，做各种等长运动可能会导致短暂的高血压或高血压。等长训练的具体挑战并不是针对每个人的。那些希望将这种训练纳入健身常规的人应该谈谈如果他们遇到任何健康问题，请向医生咨询，以确保等距训练对他们的训练是安全的。

阻力带通常是等长训练的一部分。