我怎样增强骨骼(Strengthen Bones)？

有许多技术可以用来增强骨骼，促进骨骼均匀、健康的发育。创造强壮的骨骼可以降低将来患骨质疏松症的风险，也可以降低关节炎和相关关节疾病的风险。现在就开始强化骨骼，永远不嫌早，理想情况下，人们应该在一生中支持他们的骨...

有许多技术可以用来增强骨骼，促进骨骼均匀、健康的发育。创造强壮的骨骼可以降低将来患骨质疏松症的风险，也可以降低关节炎和相关关节疾病的风险。现在就开始强化骨骼，永远不嫌早，理想情况下，人们应该在一生中支持他们的骨骼，因为骨组织正在不断被破坏和重建对强壮骨骼的支持主要来自饮食。骨骼需要大量的钙才能变得强壮，因此，吃富含钙的食物有助于增强骨骼，与单独服用补充剂相比，吃含钙丰富的食物能增加钙的吸收，但补钙也能增强骨骼，只要与食物一起服用，并在一天中分解，维生素A和C对骨骼发育也很重要骨骼解剖图。还有更简单的方法增强骨骼：在阳光下晒一段时间。通过阳光合成的维生素D对骨骼发育至关重要在给自己晒太阳的同时，要注意使用防护，以免皮肤受到紫外线的伤害；大帽子、防晒霜，宽松的衣服有助于这一点。

一旦骨折愈合，温和的物理疗法可以帮助重建肌肉和骨骼最后，负重运动是增强骨骼和关节的另一个很好的方法。游泳、散步、骑自行车和举重都有助于强健骨骼，因为身体对身体压力的反应是通过建立骨骼来应对的。运动员往往有很强的，密集的骨骼是因为它们经常运动，即使是轻负荷运动也能使骨骼更强壮。

负重运动有助于加强骨骼和关节，防止骨折和骨折运动程序应该多样化，允许不同的肌肉群在不同的时间工作，促进肌肉和骨骼的均匀发育。锻炼也可以有益于心脏，只要锻炼者提高心率身体能力有限，即使是像瑜伽这样的温和运动也会非常有益，它也会有助于提高灵活性，降低骨骼、关节和肌肉受伤的风险如果骨头因骨折而受损，在骨折愈合、石膏取出后，温和的物理疗法可以帮助患者重建该部位的肌肉和骨骼，在轻柔的运动打下基础后，更剧烈的负重运动会使骨骼得到强化并重建，使之与其他骨骼相提并论在人体内。人们应该注意不要过度应力新愈合的骨骼，因为它们很容易再次断裂，这是不可取的。

温和的运动可以帮助骨骼增强。