三头肌训练有哪些不同类型(Different Types of Tricep Workouts)？

经常锻炼的上臂和后臂肌肉松弛是很困难的。如果能保持上臂肌肉松弛的话将三头肌训练与其他力量训练和有氧运动相结合是揭示肌肉张力的好方法每次做三头肌锻炼时都要练习良好的姿势。每次锻炼前都要伸展，伸展手臂时不...

经常锻炼的上臂和后臂肌肉松弛是很困难的。如果能保持上臂肌肉松弛的话

将三头肌训练与其他力量训练和有氧运动相结合是揭示肌肉张力的好方法每次做三头肌锻炼时都要练习良好的姿势。每次锻炼前都要伸展，伸展手臂时不要让肘部卡住，每次重复时确保三头肌都在弯曲和收缩。这有助于防止受伤，确保三头肌得到最好的锻炼俯卧撑（Dips）是一种用手臂向上推身体的运动，它可以使三头肌得到加强和加强一些三头肌训练使用自由重量来帮助整个手臂增强力量。要进行三头肌伸展，双手垂直抓住一个自由重量，将手臂伸过头顶。慢慢地将重量放在头后，保持肩膀向下，手臂紧贴身体，直到肘部弯曲90度。回到起始姿势，手臂放在头上，重复这个动作，做一个出色的训练在三头肌回跳中，躯干微微向前弯曲，两手各有一个垂直的自由重量。收拢手臂，使自由重量接触肩膀，然后手臂向后伸展，同时保持肘部向内。

三头肌可以通过三头肌回扣来调节伟大的三头肌训练还包括一系列称为俯卧撑的运动。像反向俯卧撑一样，这种动作利用身体的重量来锻炼肌肉。要进行基本的三头肌俯卧撑，坐在举重椅上，双手放在臀部下方，手放在椅子边缘，手指向前。用臀部推离椅子，让腿稍微向外走动。肘部弯曲90度，让臀部朝地面下沉，同时尽可能多的重量由手臂支撑。用手臂将身体抬回到椅子高度，然后重复上述操作

伸展运动有助于防止受伤，并确保三头肌得到最好的锻炼。除了俯卧还有自由重量运动，好的三头肌锻炼通常还包括三头肌俯卧撑。侧卧，弯曲膝盖，将膝盖稍微放在身体前方。将下手放在腰部上方，将上手手掌放在地板上，手指面向头部。仅使用手臂肌肉，试着把尸体抬离地面，在平坦的手掌上保持平衡这个动作可以重复，比如俯卧撑，或者进行无氧力量训练。

一些三头肌训练使用自由重量来帮助整个手臂增强力量虽然这些三头肌锻炼有助于强健手臂，但许多健身专家认为，为了保持健康，全身都需要力量训练与心血管运动相结合，许多人，尤其是女性，在三头肌上储存脂肪，以防止肌肉紧张很明显，三头肌锻炼与其他力量动作以及常规的有氧运动相结合，可以帮助燃烧脂肪，展现美妙的肌肉张力。

长凳俯卧撑是一项很棒的三头肌锻炼

俯卧撑可以加强和协调三头肌、胸部和肩部。