什么是腹部紧缩(Abdominal Crunch)？

腹部紧缩或简单的"仰卧起坐"是一种旨在增强和增强腹部肌肉的运动。这种运动在家里很容易做，在家锻炼的人通常喜欢把仰卧起坐融入日常生活中。除了基本的腹部紧缩外，也可以做斜着仰卧起坐，这种仰卧起坐是仰卧起坐的一种变...

腹部紧缩或简单的"仰卧起坐"是一种旨在增强和增强腹部肌肉的运动。这种运动在家里很容易做，在家锻炼的人通常喜欢把仰卧起坐融入日常生活中。除了基本的腹部紧缩外，也可以做斜着仰卧起坐，这种仰卧起坐是仰卧起坐的一种变体，它使用的肌肉稍有不同。

在仰卧起坐时，避免头部拉伤是很重要的，这样可以避免紧张腹部紧缩时，身体从俯卧位慢慢向上卷曲，腹部肌肉起作用，这有助于发展强壮的核心，有助于保持良好的姿势，减少受伤的风险，还能增强和增强胃部肌肉。对于关心胃部外观的人来说，腹式紧缩的一大优点是它可以使腰围和胃面积缩小，在量身定做的衣服中创造出更清晰、更流畅的线条。

腹部紧缩可以帮助腹部肌肉得到锻炼为了正确地完成仰卧起坐，有人必须平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地面上，分开与臀部同宽手可以松松地放在脑后或沿头部两侧，或放在胸前，然后，练习者深呼吸，在这个过程中，将肚脐向下拉向地板，呼气时慢慢蜷缩起来，双脚和骨盆保持在地面上。如果双手放在头部后面支撑颈部，则不应将头部向前拉。

锻炼腹部肌肉的运动包括自行车式的仰卧起坐以及其他类型的嘎吱嘎吱声。一旦有人尽可能地做了嘎吱声，这对刚开始嘎吱嘎吱作响的人来说可能不是很高，这个姿势通常是在身体慢慢降回到地面之前保持一段时间，在完全停止后，可以重复这个动作，在斜向仰卧起坐时，双腿弯曲并向一侧倾斜，练习者像平时一样紧缩身体，半路换侧，锻炼两侧肌肉与仰卧起坐不同，仰卧起坐主要使用腹部肌肉，而不是脊椎旁的腰大肌在进行腹部紧缩时，有一些注意事项要记住，以确保锻炼是安全和有效的在做仰卧起坐时，避免拉扯或拉紧头部是很重要的，下巴应该保持向上和向外；如果下巴接触到胸部，这会导致紧张。锻炼者在做仰卧起坐时也应避免利用身体的动力推动自己，因为这会降低锻炼的效果，它可以导致紧张或受伤。

侧仰卧起坐是一种常见的斜向运动。