梨状肌综合征有哪些不同类型的练习(Different Types of Piriformis Syndrome Exercises)？

梨状肌综合征是指运动引起梨状肌痉挛、紧绷、坐骨神经刺激、背痛、大腿痛、臀部疼痛、麻木或刺痛。可以通过梨状肌锻炼来抵消梨状肌综合征引起的疼痛。例如，梨状肌长时间坐着，伸展它的带和仰卧髋关节旋转运动，伸展髋关节...

梨状肌综合征是指运动引起梨状肌痉挛、紧绷、坐骨神经刺激、背痛、大腿痛、臀部疼痛、麻木或刺痛。可以通过梨状肌锻炼来抵消梨状肌综合征引起的疼痛。例如，梨状肌长时间坐着，伸展它的带和仰卧髋关节旋转运动，伸展髋关节和膝关节运动，而伸展梨状肌和仰卧交叉腿运动都是有助于梨状肌综合征的锻炼。

当运动刺激坐骨神经时，就会出现梨状肌综合征梨状肌长坐包括右膝弯曲，右脚踝放在左腿外侧。抓住膝盖，同时将大腿从胸部拉向左肩。用左腿。做一组10次重复，最好每天两次。

当运动引起背部或臀部疼痛时，就会出现梨状肌综合征有一个伸展的IT带和仰卧臀部旋转练习，包括仰卧，膝盖弯曲。抬起右腿，将它放在左膝上。用右腿拉左腿。对另一条腿做同样的事情保持10秒钟最好每天做一组10次重复，每天两次。

一旦患者被诊断为梨状肌综合征，她或他很可能会被送往物理疗法进行治疗伸展髋关节和膝盖运动包括仰卧，膝盖弯曲，然后移动左脚踝，将其放在右膝上。然后将右膝抬到胸前，感觉轻微的伸展。保持10秒，然后用另一条腿。最好每天做一组十个重复动作，每天两次。伸展梨状肌和仰卧交叉腿练习包括仰卧，右膝弯曲，右脚踝交叉左腿。然后用右手坐到臀部，抓住膝盖，然后大腿向内拉，同时尝试右膝向内移动。臀部右侧应该有一个伸展的感觉。保持10秒，另一条腿重复这个过程。每天重复10次以上的梨状肌综合征练习并不是唯一可以做的练习。例如，还有一些额外的梨状肌综合征练习，包括使用弹性带。患者在尝试梨状肌综合征练习或任何其他练习之前，应先与医生沟通其他。不过，以上练习很方便，而且可以在没有任何松紧带或其他设备的情况下随时进行梨状肌伸展是跑步者和其他运动员的良好热身运动。