什么是胸蝇(Chest Fly)？
胸蝇是一种力量训练运动，主要集中在胸大肌——两块宽阔的扇形肌肉，通常统称为简单的胸肌。这种运动通常在举重台上用哑铃进行，或者也可以使用专用机器直立进行。胸蝇被认为是锻炼胸肌和增加胸部轮廓的绝佳运动。 胸蝇是...
胸蝇是一种力量训练运动，主要集中在胸大肌——两块宽阔的扇形肌肉，通常统称为简单的胸肌。这种运动通常在举重台上用哑铃进行，或者也可以使用专用机器直立进行。胸蝇被认为是锻炼胸肌和增加胸部轮廓的绝佳运动。
胸蝇是一种很好的锻炼胸肌的运动，它的开始是运动员仰卧在狭窄的长凳上，两手各拿一个哑铃，手臂微微弯曲，以尽量减少对肘关节的压力。运动员吸气，双臂向外伸展，与地板平行。用力呼气，然后收缩胸肌，以向上的弧度移动重物，使上臂垂直于地面。在动作的顶部，可以进行短暂的等长收缩，将压力集中在胸肌内侧。这个动作重复进行所需的重复次数，通常在8到12次之间
胸蝇的目标是胸部的胸肌。胸蝇机器模拟相同的运动，但要保持直立这通常包括使用缆绳或软垫杆。胸蝇机对孕妇或任何限制仰卧运动的人都很有用。但是，需要注意的是，自由重量运动通常与更完整的肌肉纤维募集有关。作为另一种变体，倾斜的长凳可以代替平凳，增加胸肌上部受力的比例，手臂充当长杠杆，以增加工作肌肉的负荷。尤其是胸部飞行，更容易受伤，因为肌肉纤维在运动的底部被拉伸，重量比肌肉具有机械优势。为了防止肌肉撕裂和其他损伤，这项运动和任何运动都应谨慎进行。胸蝇一般只应在轻重量的情况下进行，动作要缓慢、有控制。除了促进肌肉力量和体型的增长外，胸蝇可以增加胸廓扩张，促进胸肌的柔韧性。通过增加胸廓扩张，胸蝇实际上能够增加肺活量，这反过来又有助于整个身体的心血管健康。众所周知，胸部飞行还可以促进胸肌的柔韧性。这两个因素使胸部飞行成为游泳运动员、体操运动员或其他需要胸部力量、耐力和柔韧性相结合的运动员的热门选择。
胸蝇是一种很好的锻炼胸肌的运动，它的开始是运动员仰卧在狭窄的长凳上，两手各拿一个哑铃，手臂微微弯曲，以尽量减少对肘关节的压力。运动员吸气，双臂向外伸展，与地板平行。用力呼气，然后收缩胸肌，以向上的弧度移动重物，使上臂垂直于地面。在动作的顶部，可以进行短暂的等长收缩，将压力集中在胸肌内侧。这个动作重复进行所需的重复次数，通常在8到12次之间胸蝇的目标是胸部的胸肌。胸蝇机器模拟相同的运动，但要保持直立这通常包括使用缆绳或软垫杆。胸蝇机对孕妇或任何限制仰卧运动的人都很有用。但是，需要注意的是，自由重量运动通常与更完整的肌肉纤维募集有关。作为另一种变体，倾斜的长凳可以代替平凳，增加胸肌上部受力的比例，手臂充当长杠杆，以增加工作肌肉的负荷。尤其是胸部飞行，更容易受伤，因为肌肉纤维在运动的底部被拉伸，重量比肌肉具有机械优势。为了防止肌肉撕裂和其他损伤，这项运动和任何运动都应谨慎进行。胸蝇一般只应在轻重量的情况下进行，动作要缓慢、有控制。除了促进肌肉力量和体型的增长外，胸蝇可以增加胸廓扩张，促进胸肌的柔韧性。通过增加胸廓扩张，胸蝇实际上能够增加肺活量，这反过来又有助于整个身体的心血管健康。众所周知，胸部飞行还可以促进胸肌的柔韧性。这两个因素使胸部飞行成为游泳运动员、体操运动员或其他需要胸部力量、耐力和柔韧性相结合的运动员的热门选择。
- 发表于 2020-08-21 01:05
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- 分类：运动户外
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