什么是Karvonen公式(Karvonen Formula)？

Karvonen公式是一系列简单的公式，旨在帮助锻炼者安全地改善他们的心血管健康状况。该公式使用锻炼者的心率（休息时和活动时），并将这些数字之间的差异插入两个简单的计算中。Karvonen公式只是一个粗略的指南，并不那么准确作...

Karvonen公式是一系列简单的公式，旨在帮助锻炼者安全地改善他们的心血管健康状况。该公式使用锻炼者的心率（休息时和活动时），并将这些数字之间的差异插入两个简单的计算中。Karvonen公式只是一个粗略的指南，并不那么准确作为一项由医生进行的测试，医生可以在推荐运动计划之前考虑其他健康因素。

要获得静息心率（RHR），请在放松时测量脉搏使用Karvonen公式，从220减去你的年龄。一些专家建议女性从226减去她们的年龄，而不是220。这个总和被认为是你的最大心率（MHR），在理论上处于危险状态之前，你的心脏每分钟最多跳动一次。例如，如果你是一个40岁的男人，你的最大心率将达到180。

休息心率可以通过计算腕部动脉搏动的次数来确定。要获得静息心率（RHR），请在放松时测量脉搏。将手指放在手腕上的动脉上，或脖子数10秒，然后用这个数字乘以6，就可以算出每分钟心跳的次数这个总数应该能让你大致了解你的静息心率。为了比较起见，一般人的静息心率约为每分钟70次。

卡尔沃南公式帮助锻炼者确定他们的目标心率区。另一个需要的数字叫做心率储备（HRR）。用你的最大心率减去你的静息心率，就得到了心率储备乘以两个不同的百分比（60%和80%）得到你的目标心率区间。这个区间表示在锻炼时，你的心脏每分钟可以安全跳动的理想次数，以使你的有氧健康状况更好

Karvonen公式将简单的方程式应用于一个人的静息心率，以找到运动时的理想心率。为了简单起见，Karvonen公式中的方程式如下：（220或226）–年龄=最大心率（MHR）–静息心率（RHR）=心率储备（HRR）HRR x60=目标心率区下限HRR x.80=目标心率区上限Karvonen公式由Martti博士开发Karvonen是一名芬兰医生和研究员，长期与赫尔辛基职业健康研究所合作。在他的职业生涯中，Karvonen调查了营养在整体健康中的作用，他发现，高热量饮食国家的人通常比热量摄入较低的国家的人更有效率。他还探讨了心脏病发作、文化和个人生活方式之间的联系，这项研究最终导致了以他名字命名的配方奶粉

Karvonen探索了心脏病发作与生活方式之间的联系。