什么是反向紧缩(Reverse Crunch)？

与仰卧起坐相反，仰卧起坐是一种用来训练腹部肌肉的运动。作为仰卧起坐更安全的选择，反向紧缩作用于整个腹直肌，也就是构成上腹部和下腹的长肌肉。无需增加重量或设备，倒扣是一种可行的方法对大多数人来说，锻炼身体。反向...

与仰卧起坐相反，仰卧起坐是一种用来训练腹部肌肉的运动。作为仰卧起坐更安全的选择，反向紧缩作用于整个腹直肌，也就是构成上腹部和下腹的长肌肉。无需增加重量或设备，倒扣是一种可行的方法对大多数人来说，锻炼身体。

反向紧缩是获得六块腹肌的常用方法仰卧起坐是仰卧起坐的另一种选择，原因多种多样。他们可能姿势不好，做仰卧起坐会加剧这种情况。他们还可能在仰卧起坐时出现背痛，或者髋关节屈肌缩短，而仰卧起坐会加重这种疼痛反向仰卧起坐被认为是一种比仰卧起坐更安全的选择。反向仰卧起坐有助于改善这些问题运动有助于纠正姿势；它还可以通过正确倾斜骨盆来加强斜肌和纠正脊柱前凸或脊椎柱向内弯曲。反向紧缩可以帮助防止脊柱后凸或上背部弯曲，在锻炼过程中保持胸腔在一条直线上。反向紧缩是一种流行的方法为了达到许多人努力达到的六块腹肌

反向紧缩作用于腹直肌。要做反向紧缩，躺在地板上。双手应放在地板上或头部后面。膝盖朝向胸部，弯曲成90度角。双脚应交叉或并拢。腹部肌肉应收缩，以便在腿部向天花板提升时，臀部以非常小的动作卷曲离开地面。在放下双腿后，这项运动可以重复进行。建议重复12到16次。避免摆动双腿以产生动力；相反，应使用腹部肌肉抬起臀部，以达到最佳锻炼效果。每次重复时，下背部应紧贴地板；在运动过程中，手不能放在背后在运动过程中，脚应该保持向下，头部也应该这样；当腹部肌肉运动时，它们确实需要向上抬起；头部不应向膝盖移动。下背部不应弯曲，这可能会导致疼痛；相反，每次重复时骨盆应倾斜，因为下背部靠在地板上。虽然没有必要，增加设备可以增加锻炼的强度。哑铃或健身球可以在运动中用作平衡重随着腹部肌肉的增强，可以降低配重来制造更多的挑战。

反向紧缩的目标是下腹部。