最好的硬颈运动是什么(Best Stiff Neck Exercises)？

脖子僵硬的原因有很多，从简单地以一个奇怪的角度睡觉，被物体击中，或者只是在做一些剧烈的活动时拉扯颈部肌肉。颈部僵硬锻炼的重点是颈部肌肉，而颈部肌肉通常是颈部僵硬和酸痛的部分。大多数颈部僵硬运动包括缓慢的圆周运...

脖子僵硬的原因有很多，从简单地以一个奇怪的角度睡觉，被物体击中，或者只是在做一些剧烈的活动时拉扯颈部肌肉。颈部僵硬锻炼的重点是颈部肌肉，而颈部肌肉通常是颈部僵硬和酸痛的部分。大多数颈部僵硬运动包括缓慢的圆周运动来缓解紧张感。

大多数僵硬的颈部运动都包括缓慢的圆周运动来帮助缓解紧张在进行颈部僵硬运动时要小心预防是很重要的。缓慢而有意识的运动是防止颈部肌肉撕裂的关键。推开不适只会加重肌肉并延长愈合过程。不是吗无论使用哪种硬颈运动，吸气和呼气为身体提供富氧的血液是极其重要的。

颈部僵硬可能由多种原因引起下一步就是把下巴抬到天上，有疼痛就停下来，然后慢慢把下巴朝胸口放低，轻轻地将它压入胸部，轻轻地拉紧颈部的肌肉，然后放松，这是另一个很好的锻炼，应该重复多次在完成这些颈部运动后，最好是彻底伸展颈部的侧肌。这可以通过尝试将耳朵连接到肩部来完成，如果疼痛，一定要停下来。把头从一边移到另一边，然后做圆周运动，有助于扩大肌肉的活动范围。几轮之后，这些僵硬的颈部练习有助于放松任何紧张感。如果僵硬局限在颈部的某个区域，那么从一侧到另一侧从肩膀上方观察可以帮助缓解紧张感。将头部向后转动，使眼睛向肩膀上方看是最理想的动作，这个姿势应该保持一会儿。朝另一个肩膀做同样的动作可以帮助平衡颈部的运动。为了全面恢复颈部，同时，还应结合以脊柱为重点的硬颈运动。加强脊柱也有助于防止将来的伤害。通过降低上背部，让手臂自由地悬挂在空中，肌肉会向下伸展。让身体悬空，让重力来做大部分的伸展。身体应该慢慢地恢复过来，在站立的过程中伸展背部肌肉。

进行简单的瑜伽练习可以帮助消除颈部的紧张感。