什么是硬增长(Hardgaining)？

强身健体是为那些在增加肌肉质量方面有困难的人而设计的。许多强身健体的人锻炼了一些肌肉，然后达到了无法再增加的状态。许多强身健体专家强调，蛋白质补充剂、健康饮食、充足的睡眠以及适合体型的健美运动有助于强身健...

强身健体是为那些在增加肌肉质量方面有困难的人而设计的。许多强身健体的人锻炼了一些肌肉，然后达到了无法再增加的状态。许多强身健体专家强调，蛋白质补充剂、健康饮食、充足的睡眠以及适合体型的健美运动有助于强身健体

肌肉质量增加有困难的人可以使用硬增长法在强身健体方面很重要。有三种主要的体型。中胚层是那些肌肉发达的人，通常在获得力量和肌肉方面没有困难。另外两种体型，内型和外型更可能需要硬锻炼来建立肌肉质量

对于男性外胚层，强身健体是建立肌肉群的必要条件。自成体型的体型圆润，躯干粗壮，大腿粗壮。与其他两种体型相比，内型体型的脂肪堆积量更大。一些专家建议，自形体型的人应该休息在强身运动中减少消耗最大量的卡路里。他们也倾向于建议进行心血管锻炼，以增加新陈代谢。蛋白质粉通常用于强身运动外胚层身材苗条，是肌肉最少的体型。许多外胚层都是硬汉。健美冠军达雷姆·查尔斯就是一个通过强身健体来增加力量和肌肉质量的外胚层体型、遗传因素也可以决定谁会成为强者。睾丸激素分泌、甲状腺敏感性和肾上腺素只是影响力量和肌肉质量产生和维持的众多遗传因素中的一部分。许多研究硬增长压力的专家认为，虽然体型和遗传因素在健美运动，大多数强者都有通过适当的锻炼、适当的休息来获得力量和肌肉的潜力，以及每个健美运动员所需的适量营养。蛋白质补充剂通常被认为是强身健体的关键。鸡蛋、大豆和乳清蛋白粉是健美中最常用的蛋白质补充剂蛋白质补充剂有许多不同的种类，如低热量/低碳水化合物和高热量/低脂肪和糖类型。一些自晶型在硬增过程中使用低热量/低碳水化合物配方，因为这些蛋白质粉末通常用于减肥而不损失肌肉质量。一些外胚层使用高热量/低脂肪和糖的形式这些蛋白质补充剂通常是为了帮助增加肌肉质量而设计的乳清蛋白补充剂在强身运动中很受欢迎，因为乳清含有人体建立和维持肌肉质量所需的所有氨基酸。乳清蛋白是在制作奶酪时从牛奶中提取出来的。对于那些乳糖不耐、不能使用乳清的人来说，大豆蛋白补充剂通常是强生的一个很好的替代品营养补充剂。大豆蛋白粉经常被用作烹饪时的面粉替代品和肉类的营养替代品。鸡蛋蛋白粉被一些强身健体的人以摇匀的形式使用，取代了喝很多生鸡蛋的不安全的健身习惯

适当的休息时间对硬增益非常重要。