什么是棒法练习计划(Bar Method&Trade; Exercise Program)？

条形法™ 是一种着重于伸展肌肉和燃烧脂肪的锻炼计划。练习包括使用结实的椅子或芭蕾杆。练习的结果包括腹部变平、腿部肌肉拉长和健美、座椅抬高和全身肌肉伸展良好。棒法™ 类似于间歇训练，因为身体从剧烈运动转向伸...

条形法™ 是一种着重于伸展肌肉和燃烧脂肪的锻炼计划。练习包括使用结实的椅子或芭蕾杆。练习的结果包括腹部变平、腿部肌肉拉长和健美、座椅抬高和全身肌肉伸展良好。棒法™ 类似于间歇训练，因为身体从剧烈运动转向伸展运动。这会导致肌肉发达，脂肪热量燃烧增加。

运动前热身可以帮助预防局促。伯尔·伦纳德创造了酒吧法™ 1991年，当她开了一家洛特伯克工作室时，她和她的搭档卡尔·迪尔一起开发了酒吧法™ 提供一种类似于芭蕾舞演员的加速训练，能快速塑造身体。她目前管理着美国各地电影公司的首映式，发布健身信息，并制作健身DVD

条形法™ 类似于间歇训练，因为身体从剧烈运动转向伸展运动，普拉提和瑜伽与此相似，但伦纳德的计划被描述为一种更高强度的训练，效果更快此外，这种方法与瑜伽不同，它只强调健身，而不注重身心联系和呼吸。普拉提则侧重于锻炼较小的肌肉群，而棒法™ 拉长和加强更大的肌肉群。除了减肥和改善肌肉外观的好处外，棒法™ 有氧运动有助于提高心脏病患者的寿命。这项研究表明，这种方法可以改善肌肉的耐力，有助于改善心脏病，以及在受伤或身体薄弱部位的肌肉稳定。这种方法提供的课程将着重于收缩和拉伸肌肉，同时隔离特定的肌肉群。课程在美国各地的酒吧工作室教授，包括许多在洛杉矶，加利福尼亚。好莱坞的许多受欢迎的女演员已经转向这个运动项目来保持和改善他们的健康，健康和姿势。一个典型的酒吧方法™ 课程包括简短的热身运动，以温暖身体，增加心率。然后，自由重量练习，以及俯卧撑和使用芭蕾杆伸展。接下来，课程重点放在下半身上，让学生进行一系列站立练习，使用杠杠支撑，以及自由体操锻炼核心肌和臀肌。最后，全班进行一系列缓慢的伸展运动来放松。