什么是复合训练(Compound Training)？

复合训练是一种重量训练技术，运动员进行多种运动，其间很少休息。通常情况下，运动员选择的运动会对同一肌肉群产生作用，复合训练是健美运动员或其他试图最大限度地提高举重所产生肌肉质量的有效方法板凳推举是一种复合运...

复合训练是一种重量训练技术，运动员进行多种运动，其间很少休息。通常情况下，运动员选择的运动会对同一肌肉群产生作用，复合训练是健美运动员或其他试图最大限度地提高举重所产生肌肉质量的有效方法

板凳推举是一种复合运动，它可以锻炼胸部、肩部和三头肌。虽然这些术语听起来很相似，复合式训练与复合式举重不同。复合式举重是一种特殊的举重运动，需要多个肌肉群来完成举重。例如，举重练习需要胸部、三头肌和肩部肌肉复合训练是健美运动员或其他试图最大限度提高肌肉质量的有效技术完成一个练习，可能是复合式举重，也可能不是复合式，然后立即转到另一个举重。有时，进行复合式训练的运动员甚至会将三到四个练习组合在一起，形成一个巨大的套路。例如，一个运动员可能从一系列的引体向上开始，然后移动到下拉式，然后移到坐着的几排，都没有休息

哑铃苍蝇可用于胸肌的复合训练。复合训练有两个主要好处：第一，当训练集中在同一肌肉群时，复合训练可以让运动员同时从多个角度瞄准该肌肉群。运动员在每一组之间没有休息，所以肌肉群在得到恢复的机会之前就得到了一个完整的训练。这就加强了肌肉群所接受的训练另一个好处是运动员可以在较短的时间内完成更多的整体训练，心率峰值也更少。如果运动员要单独进行每项运动，每一组之间有一个完整的休息时间，这将导致更持久的锻炼。结果是，它比在一个巨大的一组中进行所有的训练消耗更多的总热量。因此，复合训练对那些试图增加肌肉质量的人是有益的，因为它保留了身体可以用来建立肌肉的热量，而不是燃烧它们在锻炼过程中。复合训练也有一些缺点。首先，如果一个运动员试图保持甚至减肥，那么复合训练会适得其反，因为它会缩短训练的时间第二，由于两组之间的身体没有任何恢复的机会，运动员在一组大动作的最后几组中所能举起的总重量会减少，这就降低了训练的力量效益。最后，复合训练可能会很困难，因为它常常需要多个重量和多个机械，而在繁忙的健身房里可能会成为一个问题。

一个想要锻炼肌肉的人将从复合训练中受益。