如何增加三头肌力量(Increase Tricep Strength)？

有很多练习是为了增加三头肌的力量。做隔离三头肌的运动可能是快速和长期增强力量的最好方法。三头肌可以用自由重量、缆绳机或完全不使用任何设备进行。三头肌是手臂后部三块肌肉的一组，伸直肘部所必需的。因此，大多数...

有很多练习是为了增加三头肌的力量。做隔离三头肌的运动可能是快速和长期增强力量的最好方法。三头肌可以用自由重量、缆绳机或完全不使用任何设备进行。三头肌是手臂后部三块肌肉的一组，伸直肘部所必需的。因此，大多数三头肌练习都集中在伸展手臂或同时伸展双臂的动作上。

肩部按压可强化三头肌和肩部在没有任何器械的情况下开始增加三头肌的力量，可以从俯卧撑和窄俯卧撑开始。窄俯卧撑是对俯卧撑的一种轻微改进，双手放在肩膀的宽度内。向地板弯曲，直到你的胸部接触你的手，然后向后推。一个更先进的窄俯卧撑包括把大拇指和第一个手指放在一起，在地板上形成一个菱形，这对三头肌的作用更大。和其他几乎所有的三头肌运动一样，保持肘部尽可能靠近身体，将最大限度地发挥作用三头肌。

俯卧撑是一种用手臂向上推身体的运动，它可以使三头肌得到加强和加强可以用椅子、一对长凳或在健身房用蘸水器进行蘸水。使用椅子时，背对着椅子站着，双手放在椅背上。双腿向前伸直，膝盖微微弯曲，然后放下身体，直到你的上臂与地面平行。向后推然后重复。使用一对长凳或蘸水器比较困难，但会增加三头肌的力量。

有很多方法可以增加三头肌的力量。卧推或者杠铃可以给你更多的选择。对于一种锻炼三头肌的方法，仰卧在板凳上，双手分开与肩同宽，握住杠铃，直到它到达胸肌的底部。手肘紧贴身体，用力将杠铃向后推。在普通长凳上，用同样的方法，但是把杠铃放在前额，然后向后推。同样，你也可以在长凳上使用哑铃。手臂向上伸展，手掌相对，然后将哑铃降低到额头高度，然后再向上推俯卧撑是增加三头肌力量的一种很好的方法，你也可以通过使用缆绳机来增加三头肌的力量一种方法是三头肌下压或下推。首先，将缆绳放在一个高滑轮上。从前臂与地面平行开始，然后向下推，直到手臂伸展。慢慢地将手臂举到起始位置。在这个练习中使用反向握力更容易，当使用绳索固定装置或单手向下推压时，难度更大。

长凳跳水是一项很棒的三头肌锻炼增加三头肌力量的方法有很多种。有很多种三头肌练习，尤其是杠铃和哑铃。你可以加入健身房或尝试重量训练书籍，找到最适合你的。

法国报馆是一种举重动作，可以锻炼上半身的三头肌肌肉武器。