我应该如何使用腕重(I Use Wrist Weights)？

手腕负重是一种负重服装，意味着它们直接穿在身上，有时在运动活动中使用它来增加肌肉张力。与传统的负重器械（如哑铃）不同，负重服装可使双手自由活动，这使得穿着时手臂可以正常使用。此外，在各种运动中也可以使用力量训练的一...

手腕负重是一种负重服装，意味着它们直接穿在身上，有时在运动活动中使用它来增加肌肉张力。与传统的负重器械（如哑铃）不同，负重服装可使双手自由活动，这使得穿着时手臂可以正常使用。此外，在各种运动中也可以使用力量训练的一种，手腕负重可在心血管运动时佩戴，更广泛地说，是在正常的日常活动中佩戴的。由于其在尺寸和重量方面的灵活性，它们有时会穿在普通衣服下，以增加全天手臂的健美度

手腕的重量有助于在走路或跑步时促进卡路里燃烧，有助于减肥。腕部负重的一个特别常见的用途是在心血管运动中。增加手腕的重量可以增加手臂肌肉的力量，改变心血管的常规全身锻炼。由于体重增加，在运动中正常的手臂运动，如跑步或在椭圆机上训练，在没有进一步手臂运动的情况下，增加的手臂肌肉张力增加。由于重力增加产生的阻力，体重增加也使身体其他部位的工作更加困难

增加手腕重量可以进行二头肌卷曲此外，在日常散步和徒步旅行中，无论是出于娱乐、实用还是减肥的目的，都可以佩戴腕重，以增加热量燃烧和肌肉张力。在日常生活的各个方面，都可以佩戴较小的、因而阻力较低的重物。由于其较小的尺寸和对手腕的依附性，它们很容易隐藏在长袖衬衫和夹克下面，可以进行全天的抵抗力训练，无论是在办公室还是在日常活动中都可以佩戴。此外，手腕举重可在家中佩戴，为家务和庭院工作增加力量训练

虽然杠铃通常用于弓箭步，这些重量可以用通常较轻的手腕重量来代替。在家庭力量训练中，手腕重量也可以代替哑铃进行体育锻炼。几乎所有的哑铃举，比如二头肌卷曲和头顶按压，在增加手腕重量的情况下是可行的，尽管在许多情况下，可能需要更高的重复次数来补偿重量抵抗力的下降。对于更高级的训练程序，在体重练习（如引体向上、下颏向上）时，加重的手腕会增加身体的自然阻力，在其他一般无重量运动中，包括仰卧起坐、跳伞和弓箭步，它们也能提供额外的肌肉张力。在锻炼期间或任何其他时间，只要戴上手腕的重量，就能提供抵抗力，增强肌肉张力

几乎任何类型的轻手都可以用于手腕训练。

哑铃可用于手腕训练腕部负重可用于针对手臂和肩部肌肉的锻炼。

那些受伤风险较高的人在使用手腕负重之前，应该和医生讨论他们的锻炼计划。