什么是顶置压力机(Overhead Press)？

也被称为军事，或肩部，压力机是一种力量训练练习，包括将负荷压在头顶上方。这项练习旨在加强和发展三角肌，它位于肩关节的正上方。虽然三角肌是这个练习的原动力，高空压力机包括辅助肌肉，称为二级移动器，包括上臂后部的三头肌...

也被称为军事，或肩部，压力机是一种力量训练练习，包括将负荷压在头顶上方。这项练习旨在加强和发展三角肌，它位于肩关节的正上方。虽然三角肌是这个练习的原动力，高空压力机包括辅助肌肉，称为二级移动器，包括上臂后部的三头肌肌肉。它可以使用各种阻力训练设备进行，包括哑铃、杠铃、阻力带、壶铃和沙袋，以及与伴侣一起使用一种称为手动阻力的技术。

正确进行头顶按压以防止肩部受伤非常重要三角肌起源于锁骨和肩胛骨的最外侧，在肩部周围呈倒三角形折叠，其纤维随着肌肉向上臂下移而汇聚，它的末端是伸入肱骨的一部分的肌腱。这种肌肉的作用是把手臂抬离身体，无论是向前、侧向还是向后。在进行俯卧撑时，包括将肘部举到肩膀的两侧，手腕高于肘部，并伸直肘部为了将重量直接推到肩关节上，三角肌的作用是将上臂从侧向位置提升到垂直位置。此外，三头肌肌肉通过伸展或伸直手臂下方的肘关节直接压在头顶来辅助

三头肌通过伸展或伸直手臂下方的肘关节来辅助。进行俯视按压最常用的设备是一对哑铃或杠铃。用哑铃按压时，一个人坐着或站着，两手各拿一个重物，手掌朝前，手臂举到肩关节两侧，肘部弯曲成90度。然后向上按压重物，直到手臂伸直，手腕和肘部与肩膀垂直对齐，然后返回同样地，双手分开与肩同宽放在杠铃上也可以进行同样的动作。

头顶按压可强化肩部和上身其他肌肉另一种经常用于顶压的设备是阻力带，它是一种两端有把手的橡胶管，通常有4英尺长，阻力带用弹性阻力挑战肌肉要用管子做这个练习，一个人站着，一只或两只脚放在管子的中间，两手各拿一个把手，把两端压在头顶上还有一种可以用来进行头顶按压的技术叫做手动阻力。使用这种方法，一个人坐在椅子或长凳上，另一个伙伴站在她身后，将手臂举到起始位置，双手握拳。练习者将双手手掌平放在对方拳头上方，并在她将双臂举过头顶时施加恒定压力。即使练习者将手臂放回起始位置，这种压力也应保持恒定，因此，在整个运动范围内，她通过不断向上推她的伴侣的手来保持肌肉的活跃。

头顶的压力可以加强三角肌和腹部的肌肉。