我怎样才能得到六块腹肌(get Six Pack Abs)？

获得六块腹肌会让你有更好的姿势，更强壮的腹肌和一种很好的自豪感。为了获得六块腹肌，你必须做两件事：建立肌肉张力和减少腹部脂肪。有几种方法可以做到这两件事有规律的腹部锻炼和健康的饮食可以使你的核心肌群更加健...

获得六块腹肌会让你有更好的姿势，更强壮的腹肌和一种很好的自豪感。为了获得六块腹肌，你必须做两件事：建立肌肉张力和减少腹部脂肪。有几种方法可以做到这两件事

有规律的腹部锻炼和健康的饮食可以使你的核心肌群更加健美。仰卧起坐是增强肌肉张力和获得六块腹肌的最佳方法。要进行仰卧起坐，躺在地板上，双臂交叉放在胸前，用鼻子吸气，将腹肌拉入脊柱，收缩腹肌，使肩膀离地，呼气时肩膀离地

为了拥有可见的和健美的腹部肌肉，减肥和锻炼是必不可少的。仰卧起坐是增加腹部张力的另一个好方法做六块腹肌。躺在地板上，双脚平放，膝盖向上，手指放在耳朵后面。一直坐起来，确保你的下背部完全离开地面。把自己放低，重复这个过程，直到你完成你想要的重复次数

抬腿可以帮助人们获得六块腹肌抬腿也能帮助你获得六块腹肌。它们能增加你的腹部张力，因为这些肌肉需要这些肌肉来抬起你的双腿并使它们离开地面。躺在地板上，双腿伸直，双手放在身体两侧。双腿抬离地面，不要弯曲膝盖，直到它们达到90度仰卧起坐是一种相对简单的腹部锻炼减肥在追求六块腹肌的过程中也是至关重要的。为了减肥，一个人必须每天吃早餐。这将防止午餐时间因长时间不吃食物而狼吞虎咽。狼吞虎咽会让你感到疲倦，这意味着你只是消耗了大量的卡路里，而不会消耗掉它们少吃晚餐来减肥。大多数人饭后都不太活跃，这意味着他们不会消耗掉他们刚刚消耗的大部分卡路里。吃更少的晚餐会减少你的卡路里摄入量，增加你的减肥效果。多喝些水来减少脂肪，获得六块腹肌。口渴的信号与饥饿信号相似，而且经常混淆。当你饭后感到饥饿时，试着多喝水，看看信号是否通过。如果有，你只是感觉到脱水的痛苦

仰卧起坐可以让锻炼者集中精力加强腹部肌肉。