如何提高灵活性(Improve Flexibility)？

良好的柔韧性不仅是运动员和表演艺术家所展示的令人羡慕的特质，而且是我们生活中的一部分。旨在提高柔韧性的运动有助于身体的整体健康，降低压力，改善血液循环。这可能需要很长时间，有时甚至几年，为了极大地提高灵活性，我们...

良好的柔韧性不仅是运动员和表演艺术家所展示的令人羡慕的特质，而且是我们生活中的一部分。旨在提高柔韧性的运动有助于身体的整体健康，降低压力，改善血液循环。这可能需要很长时间，有时甚至几年，为了极大地提高灵活性，我们需要每天坚持不懈地努力。即使最终目标离实现目标还有很长的路要走，也不需要很长时间就能看到柔韧性练习的好处。

最重要的是提高灵活性的一步是使之成为日常追求。提高灵活性最重要的一步是使其成为日常追求。即使错过一天也可能是重大挫折，因此，坚持和耐心是最重要的。当你试图提高柔韧性时，改变你做的伸展运动也是一个好主意。这不仅有助于一组以上的肌肉变得灵活，而且有助于打破反复做同样伸展运动的潜在单调性

瑜伽可以提高柔韧性。当你伸展时，你把你的肌肉推到了他们不习惯达到的极限。粗心会导致受伤和疼痛，所以一定要以安全、自然的姿势伸展轻微的灼伤感是正常和健康的，但是如果你突然感到疼痛就停止了。这通常是身体发出的警告信号，表示受伤即将来临。

动态、温和的伸展运动有助于提高跑步者的素质；弹性，同时也有助于防止肌肉损伤。正常的不适可以通过伸展时深呼吸来缓解，因为这样可以提供肌肉在这段时间内所需的氧气，所以最好是用鼻子吸气，用嘴呼气。伸展时使用椅子或其他结实的物体来保持平衡，有助于更有效地分配体重

虽然伸展运动通常会在短时间内提高柔韧性，但柔韧性的显著提高可能需要一年多的时间才能完成每个人所使用的伸展动作各不相同，但应在一定程度上集中在每个主要肌肉群上。虽然以你想要的方式提高柔韧性可能需要时间，但大多数人每天只需要花10到15分钟进行伸展运动就可以达到这个目标。而且，许多人注意到在前两周的灵活性。虽然这是令人满意的，但一旦取得了一些进展，就很容易停止避免这种情况的最好方法是抱着这样的心态去做：从现在起，伸展运动将成为你日常生活的一部分，不仅仅是为了提高灵活性，但整体健康和幸福感也是提高灵活性的好方法

伸展时的粗心可能会导致受伤或疼痛，当肌肉被推到超出其正常极限时，猫/牛瑜伽伸展运动通常更容易控制和温和，这使得伸展更为缓慢

物理治疗师可以帮助从受伤中恢复的人提高他们的柔韧性。