增强背部肌肉的最佳方法是什么(Best Tips for Strengthening Back Muscles)？

在许多力量训练和锻炼中，背部肌肉是最容易被忽视的领域之一。无论是因为害怕引起或夸大现有的背痛，还是因为锻炼者无法清楚地看到他或她的努力的结果，许多锻炼计划都是不完整的，没有具体的锻炼来加强背部肌肉。这种缺陷是...

在许多力量训练和锻炼中，背部肌肉是最容易被忽视的领域之一。无论是因为害怕引起或夸大现有的背痛，还是因为锻炼者无法清楚地看到他或她的努力的结果，许多锻炼计划都是不完整的，没有具体的锻炼来加强背部肌肉。这种缺陷是可以弥补的。采用一系列标准的锻炼来加强背部肌肉，如侧向下拉，近距离抓握向上拉和反向握向下拉，将开始这个过程。认识到不同的是，这些锻炼可以提高整体核心力量，预防背痛有助于激励锻炼者定期进行这些锻炼。

许多举重训练机都以背部为目标加强背部肌肉，尤其是下背部的肌肉，有助于支撑躯干后部，因此，脊椎。这可以减轻或减轻该区域肌肉薄弱引起的下背部疼痛。当背部锻炼与腹部锻炼计划和斜身锻炼相结合时，整个核心肌肉系统都会得到改善。这可以改善姿势、平衡，步态和本体感觉-在休息和运动时对身体位置的感知。

当背部练习与腹部和斜角相结合时，整个核心得到改善练习。大多数旨在增强背部肌肉的运动都必须包括手臂的运动和练习。侧向下拉，或横向下拉，包括使用宽握，手掌朝外，在一个金属杆上，当你坐在一个有重量的滑轮站上时。紧握式上拉是用双手分开，只有两到三个拳头的宽度，有或没有负重辅助。反向握力下拉使练习者回到坐着的加重滑轮站，双手倒转，手掌面向练习者。罗马椅练习是少数几个只使用躯干的练习之一，臀部和下背部在俯卧姿势下抬升和降低躯干，双腿保持稳定，以避免产生力量。为了使这些推荐的练习有效，必须定期进行在日常锻炼中。记录所用重量的增加或完成的重复次数，保持一个锻炼日记是非常有帮助的。其他激励性提示包括前后照片，以便记录进度和结果。此外，尝试各种锻炼是个好主意，这样在增强背部肌肉的同时，无聊和放弃就不会成为问题。

强壮的背部肌肉可能有助于改善姿势。