什么是消极训练(Negative Training)？

负向训练是一种举重技术，只在重复动作的偏心或下降阶段进行。这种训练通常在同伴的帮助下进行，可以使用哑铃、杠铃或机器重量，由搭档协助进行同心或上升阶段的动作，举重者自己完成下降阶段，但也可以单独完成，通过仰卧起坐和...

负向训练是一种举重技术，只在重复动作的偏心或下降阶段进行。这种训练通常在同伴的帮助下进行，可以使用哑铃、杠铃或机器重量，由搭档协助进行同心或上升阶段的动作，举重者自己完成下降阶段，但也可以单独完成，通过仰卧起坐和俯卧撑等举重运动来增加力量。负向训练的目的是获得比仅通过传统举重方法获得的力量更大的力量。

负向训练通常是在同伴的帮助下进行的。大多数力量训练练习都有两个阶段：同心和偏心。同心是指肌肉变短的运动，如在二头肌卷曲过程中的哑铃弯曲。偏心指的是下降阶段，即肌肉拉长并抵抗重力和重量本身。这是允许一个人降低重量，而不是简单地让它下降，如二头肌卷曲；这个概念也是适用于在蹲下或仰卧起坐过程中降低体重。负向训练支持这样一种观点，即肌肉偏心地比向心更强，在下降运动中用更重的重量挑战肌肉，会导致力量的增加，使肌肉在两个方向上随着时间的推移变得更强

负向训练可以在卧推中使用。例如，在练习中，可以使用负向训练，因为这种训练方式允许举重运动员尝试通常情况下，他不能自己举起的重量，应该选择比他一次重复的最大重量或一次重复的最大重量稍重的重量。一次重复的最大重量是指一个人在一次重复的运动中可以举起的最大重量；专家建议在一组负数中超过这个数字5%。换句话说，如果200磅是举重运动员一次重复的最大重量，他应该从210磅开始。为了使这种训练方式有效，应该进行少量的重复，最好不要超过6次。如果用这个重量可以完成6次以上的重复选择的话，应该增加更多的重量。另外，两到四组单一的运动应该足以达到肌肉疲劳，每个肌肉组也应该有一个负的运动。两组之间的休息时间应该持续2到4分钟，以确保最佳的恢复在板凳压力机上进行负向训练时，应躺在板凳上，并在观察者的协助下将杆从架子上提起然后，他应该慢慢地把杠铃放低到胸前，用最少3到6秒的时间来完成这个动作的偏心阶段，在杠铃下降时抵抗重量和重力。一旦他到达动作的底部，他的搭档应该帮助他快速地把重量推回到起始位置举重运动员应尽可能多地进行这种方式的重复，如果能够超过六次，则增加随后几组的重量。

负重训练可使用举重机进行。